Dapatkah Anda membangun otot dalam satu minggu?
Daftar Isi:
Anda mungkin ingin pergi dari kurus ke berambut hitam dalam sekejap, tapi bangunan otot adalah proses yang tidak bisa dilewati. Profesor Universitas New Mexico Len Kravitz mencatat bahwa perubahan pada otot Anda dimulai segera setelah latihan melawan resistansi, namun Anda mungkin tidak dapat melihat dan merasakan perubahan tersebut selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Video of the Day
Proses Pertumbuhan Otot
->
Saat otot Anda mengalami resistensi, mereka mengalami trauma. Menanggapi trauma ini, sel-sel bergegas memperbaiki serat dan membuatnya lebih kuat. Respon ini terjadi dengan cepat, namun perubahan setelah latihan tunggal sedikit saja. Jika Anda secara konsisten melakukan latihan ketahanan, efek kumulatif membuat perubahan yang terlihat pada otot Anda dan perasaan memiliki kekuatan yang lebih besar. Secara teknis, setelah seminggu latihan kekuatan, Anda telah membangun otot, tapi hanya jumlah yang sangat kecil.
Memaksimalkan Pertumbuhan
->
Pekerjaan dan istirahat yang memadai sangat penting dalam membangun otot. Selama satu minggu, Anda mungkin berpartisipasi dalam tiga sampai empat sesi latihan kekuatan, meninggalkan setidaknya 48 jam antara melatih kelompok otot tertentu untuk memungkinkan tubuh memperbaiki dan tumbuh lebih kuat. Tanpa istirahat ini, Anda tidak akan membangun otot dalam seminggu atau lama. Saat Anda melatih untuk membangun otot, Anda harus menggunakan bobot yang cukup berat untuk membuat beberapa pengulangan terakhir dalam rangkaian delapan sampai 12 total merasa hampir tidak mungkin dilakukan dengan bentuk yang benar. Melakukan lebih dari satu rangkaian latihan untuk setiap kelompok otot dapat membantu Anda mendapatkan sedikit peningkatan otot lebih besar dari waktu ke waktu, namun tidak akan membuat perbedaan dalam satu minggu.
