Kardio untuk Kelet dan Butt Fat Loss

Lemak perut dan lemak merupakan masalah yang membuat frustrasi. Kehilangan lemak ini, bagaimanapun, adalah mungkin saat Anda menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan. Latihan kardio membakar kalori. Bila tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang digunakan setiap hari, ini menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh, termasuk bagian tengah tubuh dan bagian belakang tubuh Anda. Meningkatkan aktivitas fisik akan membantu pencapaian tujuan penurunan lemak Anda.

Video of the Day

Menciptakan kehilangan lemak di perut dan punggung membuat Anda kehilangan lemak di seluruh tubuh, tidak hanya di satu area saja. Anda tidak bisa melihat mengurangi area tertentu dari tubuh. Selesaikan kehilangan lemak dengan menetapkan tujuan penurunan berat badan realistis 1 sampai 2 pon seminggu. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk setiap pon lemak tubuh yang ingin Anda hilangkan. Misalnya, menumpahkan 1 pon lemak tubuh dengan membakar 500 kalori setiap hari. Atau, kombinasikan diet rendah kalori dengan kardio. Misalnya, makan 300 kalori lebih sedikit setiap hari dan gunakan kardio untuk membakar 200 kalori setiap hari untuk mengurangi lemak mingguan 1 pound.

Latihan interval bagus untuk membangun kekuatan dan kehilangan perut dan lemak. Mulailah dengan latihan kardio yang moderat, seperti berenang dengan kecepatan rendah. Setelah beberapa menit, tingkatkan intensitas serangan renang dengan cepat. Lanjutkan memutar di antara dua tingkat intensitas paling sedikit 30 menit. Pilihan lain untuk latihan interval adalah berjalan dan jogging. Mulailah berjalan selama beberapa menit dan putar beberapa menit jogging. Latihan ini membantu membakar kalori dan meningkatkan kehilangan lemak perut dan punggung.

Circuit Training

Pendekatan lain untuk mengurangi lemak di perut dan pantat adalah latihan sirkuit. Dengan latihan ini, latihan kardio alternatif dengan latihan latihan kekuatan. Misalnya, mulailah dengan jongkok kaki untuk nada pantat. Putar ke aktivitas kardio yang intens, seperti lompat tali. Lanjutkan memutar di antara latihan perut atau bokong dan lompat tali minimal 30 menit.

Perut Perut dan Butt Toning

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan sirkuit latihan untuk membakar lemak perut dan lemak, pilih latihan yang memberi nada pada area masalah Anda. Misalnya, gunakan jongkok dengan twist, yang menonjolkan sisi perut Anda. Mulailah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Turunkan ke posisi jongkok dan pegang kedua lengan di depan tubuh hingga tinggi badan. Putar tubuh bagian atas ke kanan, gunakan inti Anda untuk menyalakan gerakan. Kembali berdiri dan ulangi latihan delapan sampai 12 kali selama latihan sirkuit.

Latihan yang menargetkan pantat Anda adalah plie. Mulailah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Menunjukkan jari-jari kaki ke luar, menurunkan tubuh Anda ke posisi jongkok. Kembali berdiri dan ulangi latihan sebentar.