Penyembuhan untuk overtraining

Overtraining dapat mempengaruhi siapa saja yang berolahraga secara teratur, bukan hanya atlet ketahanan. Meningkatkan frekuensi, durasi dan intensitas program latihan Anda terlalu cepat dapat menyebabkan sindrom ini, yang bermanifestasi dalam berbagai cara. Gejala seperti nyeri kronis, kelelahan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, apatisme tentang olahraga, insomnia, kemurungan, kehilangan nafsu makan, atau peningkatan denyut jantung istirahat Anda mengindikasikan kemungkinan sindrom overtraining. Setiap latihan menjadi lebih sulit, tapi Anda gagal melihat keuntungan dalam penampilan Anda. Jika Anda menderita gejala overtraining, lakukan tindakan segera untuk mengistirahatkan tubuh dan menyembuhkan.

Video of the Day

Train Smart

Cegah overtraining di tempat pertama dengan cukup istirahat diantara latihan. Ambil setidaknya satu hari dalam seminggu untuk berpartisipasi dalam aktivitas ringan seperti yoga restoratif, berkebun atau berjalan-jalan santai. Atlet ketahanan yang bersaing untuk acara seperti maraton harus mengikuti rencana pelatihan pra-set yang meningkatkan jarak tempuh dari waktu ke waktu. Pelatihan silang juga dapat membantu Anda mencegah overtraining - jika Anda seorang pelari, cobalah kelas bersepeda satu atau dua kali seminggu atau lakukan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti.

Moderasi

Dalam kasus overtraining ringan, dua hari dalam seminggu mungkin cukup untuk memulihkan tubuh Anda. American Council on Exercise mencatat bahwa kadang-kadang overtraining dapat disembuhkan dengan hanya memoderasi intensitas latihan Anda. Jika Anda berlatih untuk triatlon, potong kembali salah satu perjalanan atau naik sepeda panjang. Anda mungkin takut kehilangan sisi Anda, tapi ketika Anda kembali satu atau dua minggu kemudian, Anda akan mendapati tubuh Anda lebih kuat dan lebih resiliant.

Istirahat Lengkap

Kasus overtraining yang parah dimana banyak gejala hadir - terutama penurunan berat badan, penurunan keuntungan kebugaran, cedera fisik dan penurunan kekebalan - mungkin memerlukan beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan.. Ini mungkin saatnya untuk tunduk pada persaingan yang akan datang dan menyadari bahwa setiap keuntungan kebugaran yang Anda buat hanya akan menderita jika Anda terus mendorong melampaui batas tubuh Anda. Jangan bandingkan diri dengan atlet lain. Setiap tubuh bereaksi berbeda terhadap rangsangan pelatihan, dan hanya karena mereka bisa mendorong protokol pelatihan tertentu tidak berarti itu sesuai untuk Anda.

Carilah Saran Medis

Jika Anda mendapati bahwa setelah beberapa hari atau minggu istirahat Anda masih merasa lelah sepanjang waktu, kunjungan ke dokter mungkin dilakukan dengan teratur. Sebutkan bahwa Anda khawatir tentang overtraining. Dr. William O. Roberts, mantan presiden American College of Sports Medicine, mengatakan kepada New York Times pada tahun 2008 bahwa dia merekomendasikan untuk mencari dokter kedokteran olahraga yang memahami tekanan fisik dan psikologis yang dihadapi atlet.

Uji Besi

Atlet yang kelelahan sering kekurangan zat besi dan anemia. Kondisi ini, yang bisa menyebabkan kelemahan dan kelelahan, didiagnosis dengan tes darah sederhana. Jika Anda kekurangan zat besi, suplemen akan diberikan oleh dokter Anda dan obat ini dapat membantu mengembalikan energi dan antusiasme Anda untuk latihan.