Bersepeda Leher & Bahu Nyeri

Bersepeda adalah kegiatan yang menyenangkan dan menantang, namun dapat menempatkan tuntutan postural yang signifikan pada tubuh Anda. Sebuah studi tentang cedera non-traumatis pada pengendara sepeda jarak jauh yang diterbitkan di "American Journal of Sports Medicine" menyatakan bahwa nyeri leher dan bahu terjadi pada 20. 4 persen pembalap. Meskipun prevalensinya, nyeri leher dan bahu tidak dapat dihindari, dan hal itu dapat dihindari dengan melakukan tindakan pencegahan dan dengan melakukan latihan penyeimbang otot.

Video of the Day

Sejajarkan Tulang Belakang Anda

Menurut Dr. Nathan Wei, seorang rheumatologist dan penulis, pentingnya postur tubuh tidak boleh diremehkan saat memahami leher dan Sakit bahu dialami dengan bersepeda. Cara Anda memegang tulang belakang Anda selama aktivitas fisik yang kuat (atau bahkan santai) memiliki efek yang luar biasa pada tulang, otot, tendon, saraf dan persendian Anda. Hal ini terutama berlaku untuk atlet, seperti pesepeda, yang memegang postur tertekuk untuk waktu yang lama. Mengendarai sepeda bisa sulit di tubuh, tapi pengkondisian yang tepat dan latihan postural dapat membantu Anda tetap sehat dan bebas rasa sakit saat bersepeda.

Menyeimbangkan Act

Ada beberapa otot kunci yang terlibat dalam bersepeda yang berkontribusi pada nyeri leher dan bahu, termasuk pectoral, romboids, ekstensors leher dan fleksor leher - semua kontributor pada kondisi yang dikenal sebagai sindrom cross over. Menurut Jeb Stewart, seorang konsultan latihan, pelatih dan konsultan kebugaran, sindrom cross cross sangat umum terjadi pada pengendara sepeda dan akibat ketidakseimbangan otot antara sisi depan dan belakang tubuh. Beberapa otot menjadi kencang sementara yang lainnya, karena kurang asuh, menjadi lemah. Otot ketat di leher dan bahu bagian atas mungkin menimpa pada saraf, pembuluh darah atau struktur lainnya dan menyebabkan sakit kepala. Otot-otot yang lemah memungkinkan tubuh untuk mengasumsikan postur yang dapat menyebabkan masalah struktural dan nyeri jangka panjang.

Dengarkan Tubuh Anda

Menurut Chad Asplund, seorang dokter pengobatan olahraga dan pengendara sepeda rajut, beberapa gejala yang paling umum terkait dengan nyeri leher dan nyeri akibat bersepeda adalah ketegangan otot, sakit kepala, Ketidaknyamanan punggung atas dan leher, dan jari kesemutan. Pete Egoscue, seorang ahli fisiologi anatomi dan penulis "Pain Free," percaya gejala seperti itu adalah tanda peringatan dari tubuh bahwa ada sesuatu yang salah. Dia percaya bahwa rasa sakit dan gejala lainnya adalah ajakan bertindak, permintaan oleh tubuh bahwa kita memperhatikan bagaimana kita bergerak dan permintaan untuk menyuntikkan keseimbangan otot ke dalam sistem yang tidak seimbang.

Mengerjakan Kinks

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sebelum dan sesudah naik sepeda untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan pada bahu dan leher. Ron Fritzke, ahli chiropractor California, pengendara sepeda dan pelari maraton yang berpengalaman, merekomendasikan pengendara sepeda melakukan latihan seperti bahu bahu bahu, tekanan siku dan rentang gerak leher.

Lakukan bahu bahu bahu dengan mengangkat kedua bahu ke arah telinga dan kemudian menggulung bahu ke belakang dan ke bawah saat bilah bahu meremas bersama. Latihan ini membantu memperpanjang tulang belakang bagian atas dan membuka dada. Lakukan siku menekan dengan menekuk siku sampai 90 derajat, mengangkatnya ke ketinggian bahu dan menariknya kembali sejauh yang Anda bisa. Siku menekan membantu meregangkan otot ketat di korset bahu. Lakukan rentang gerakan gerak leher dengan perlahan menggerakkan leher ke atas dan ke bawah (fleksi / ekstensi) dan sisi ke sisi (rotasi), lalu bawa telinga kanan ke arah bahu kanan dan telinga kiri ke arah bahu kiri (fleksi lateral). Latihan ini membentang ketat otot leher.

Carilah Intervensi

Jika Anda mengalami nyeri leher dan bahu saat bersepeda, Anda mungkin ingin mencari perawatan dari penyedia layanan kesehatan berlisensi. Banyak pengendara sepeda diuntungkan dari sesi bodywork dengan ahli tulang belakang dan terapis pijat. Terapi lainnya, seperti akupunktur dan terapi fisik, juga berguna untuk mengobati rasa sakit atau ketidaknyamanan. Praktisi yang berpikiran olahraga akan memberi Anda terapi in-office yang efektif dan mengajarkan latihan postural yang harus Anda jaga agar tetap sehat dari waktu ke waktu.