Bersepeda vs. Elliptical for Rusak Knees

Sangat jarang membicarakan terapi untuk lutut Anda tanpa mendiskusikan manfaat rendah dari bersepeda dan latihan elips. Keduanya adalah bentuk latihan untuk cedera lutut karena menjaga agar lutut Anda tetap mobile dan kuat dapat meminimalkan kerusakan lebih lanjut. Kerusakan lutut bervariasi drastis dan karena itu memahami perbedaan antara bersepeda dan elips dapat membantu Anda dan dokter Anda menentukan pendekatan terbaik. Perbedaan utama berhubungan dengan kekuatan sendi, posisi tubuh dan aktivasi otot.

Video of the Day

Joint Forces

Bersepeda dan elips keduanya merupakan alat yang berguna untuk bekerja pada rentang gerak, kekuatan dan daya tahan lutut tanpa menempatkan kekuatan besar di lutut Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam terbitan "Clinical Orthopaedics and Research" November 2008 menemukan bahwa bersepeda menghasilkan kekuatan gabungan yang lebih rendah dibandingkan dengan elips, dan elips memiliki tingkat dampak lutut yang serupa dibandingkan dengan berjalan. Oleh karena itu, orang dengan kerusakan lutut parah, dari kondisi degeneratif seperti osteoartritis, bisa mendapatkan keuntungan lebih dari bersepeda karena kurang berdampak pada sendi lutut.

Posisi tubuh

elips membutuhkan bantalan yang lebih berat daripada bersepeda karena meniru berjalan namun melibatkan gerakan gerak pinggul, lutut dan pergelangan kaki yang lebih banyak. Hal ini membutuhkan keseimbangan dan kontrol bagasi sambil mempertahankan postur tegak. Ini bermanfaat dan berarti cara lutut Anda digunakan setiap hari. Namun, elips bisa menjadi tantangan bagi orang-orang dengan masalah lutut yang lebih banyak terlibat atau masalah kesehatan lainnya. Bersepeda memberikan pilihan bagi orang-orang yang memiliki kesulitan dengan keseimbangan atau berdiri tegak, bahkan membiarkan posisi telentang dengan dukungan jok dan belakang meningkat.

Meskipun bersepeda dan elips dapat mengaktifkan otot Anda secara berbeda, kedua jenis peralatan memiliki kapasitas untuk memperkuat semua otot lutut pendukung. Sangat penting untuk menyesuaikan peralatan olahraga agar sesuai dengan jenis tubuh Anda dan mengatur rentang gerak lutut dan ketahanan terhadap tingkat yang bebas dari rasa sakit. Meningkatnya fleksi lutut, atau tikungan lutut, dan jumlah resistensi akan memberi tekanan lebih pada lutut Anda. Oleh karena itu, penting untuk menemukan setting yang bekerja pada otot kaki Anda namun tidak menambah rasa sakit dan pembengkakan di lutut Anda.

Kewaspadaan

Kesehatan lutut adalah tentang menemukan keseimbangan, karena dampak terlalu banyak dan terlalu sedikit dapat merugikan persendian Anda. Meskipun bersepeda dan elips dianggap sebagai bentuk latihan ringan untuk lutut yang rusak, ada beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Waktu, intensitas dan frekuensi latihan harus dipantau sehingga Anda tidak membuat lutut Anda memburuk. Jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit, kekakuan atau pembengkakan, Anda harus memodifikasi rutinitas latihan Anda.Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan sebelum memulai program latihan untuk lutut Anda.