Rasa Sakit Post-Workout yang berbahaya

Sedikit nyeri otot saat berolahraga normal dan hasil dari mendorong diri Anda melampaui tingkat normal selama latihan. Rasa sakit otot khas terjadi akibat air mata kecil yang terjadi pada jaringan otot saat berolahraga. Saat berolahraga terlalu banyak, seperti pada awal musim saat mereka tidak berfungsi, mereka rentan terhadap nyeri otot yang ekstrem. Namun, yang lebih buruk daripada nyeri post-exercise biasa, nyeri otot onset yang tertunda - DOMS - memerlukan perawatan dan waktu khusus untuk sembuh sebelum kembali ke latihan Anda.

Penyebab DOMS

Meskipun latihan intens dan berkepanjangan dikaitkan dengan DOM, latihan eksentrik dan bukan konsentris paling langsung bertanggung jawab atas kondisi yang menyakitkan. Selama gerakan eksentrik, saat otot memanjang - seperti saat menurunkan lengan saat biseps ikal - otot mengalami ketegangan yang paling. Kemungkinan penyebabnya meliputi penumpukan asam laktat pada otot, kerusakan jaringan ikat, kejang otot, pelepasan enzim atau kemungkinan kombinasi dari penyebab potensial ini.

Pengobatan DOMS

Profesional medis merekomendasikan beberapa perawatan untuk mengurangi rasa sakit, kelelahan dan rentang gerak yang dialami oleh penderita DOM. Meskipun tidak ada pengobatan tunggal yang dipandang definitif, beberapa perawatan berbeda berpotensi mengembalikan fungsi otot normal dan memulihkannya. Latihan peregangan dan intensitas rendah yang dilakukan untuk interval pendek dianjurkan. Obat antiinflamasi nonsteroidal, NSAIDs, yang diambil begitu rasa sakit yang dialami bisa mengurangi pembengkakan dan nyeri. Pijat juga bisa meredakan gejala DOMS. Perawatan yang disarankan namun belum terbukti mencakup arus listrik, ultrasound dan krioterapi.

Pencegahan DOMS

Latihan pemanasan yang perlahan meningkatkan panas tubuh memperbaiki fungsi otot dan fleksibilitas dan mengurangi kemungkinan cedera.Dalam artikelnya, "Mengobati dan Mencegah DOM," Kravitz melaporkan bahwa secara bertahap memperkenalkan latihan eksentrik, perlahan meningkatkan intensitas selama periode enam minggu, telah ditemukan untuk mengurangi DOM. Yang terpenting, rasa sakit adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah dan ahli olah raga setuju bahwa Anda seharusnya tidak pernah mencoba mengatasi rasa sakit yang Anda alami selama berolahraga.