Menurunkan Latihan Perut

Otot perut harus kelebihan beban dan ditantang untuk tumbuh. Saat Anda melakukan latihan perut di bangku yang menurun, Anda meningkatkan daya tahan tubuh. Demikian juga, Anda bisa menggunakan dumbbell dan bola obat saat Anda melakukan liku Rusia, lemparan bola dan sit up penuh di bangku yang diturunkan. Anda akan memerlukan bench bench, dumbbell dan bola obat yang tersedia di kebanyakan gym.

Video of the Day

Russian Twists

Latihan ini terutama mengaktifkan obliques internal dan eksternal yang ditemukan di sisi tubuh Anda. Otot miring Anda menciptakan gerakan memutar atau diagonal selama putaran. Jangan lakukan latihan ini jika Anda memiliki nyeri pinggang yang rendah.

Duduklah di bangku miring dengan pantatmu di ujung bangku yang tinggi. Amankan kaki Anda di jangkar. Sambil bersandar di tengah jalan, genggam kedua tangan Anda di depan Anda, lengan terentang. Putar ke kiri. Saat Anda mendekati posisi awal, putar ke kanan, bawalah tubuh Anda ke tengah. Turunkan badan Anda setengah jalan, putar lengan ke sisi kanan. Arah terbalik saat Anda kembali ke pusat. Ulangi hingga empat set tidak lebih dari 20 rotasi total. Pegang bola obat seberat 6 pon untuk menambah resistansi.

Ball Tosses

Bola lempar pada bangku yang menurun akan merangsang rektus abdominus Anda, otot six pack. Tingkatkan kekuatan perut Anda dengan secara bertahap menggunakan bola yang lebih berat, melempar dan menangkap bola dengan cepat. Hindari latihan ini jika Anda memiliki nyeri pinggang yang rendah.

Ambil bola obat seberat 6 pon dan duduk di ujung atas bangku, kaki diamankan di jangkar. Sambil bersandar setengah jalan dari pad, lempar bola lurus ke atas, tangkap lima sampai enam inci di atas dada Anda. Fokus pada perut Anda saat Anda melempar dan menangkap bola. Toss bola ke udara, bergerak tubuh Anda satu inci ke atas saat Anda melempar bola. Pindahkan tubuh Anda kembali turun satu inci saat Anda menangkap bola. Ulangi hingga empat set dari 15 sampai 20 lemparan.

Decline Crunches

Penurunan crunch bekerja pada rectus abdominus Anda, terutama separuh bagian atas yang terdekat dengan dada Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan pusing atau pusing kepala, jangan coba-coba sit-up ini. Setelah selesai dengan satu set, duduklah di puncak bangku sejenak. Hal ini memungkinkan aliran darah menyamakan kedudukan di tubuh Anda.

Duduklah di ujung bangku yang lebih tinggi, satu kaki di jangkar, yang lain di atas. Pegang gagang dumbel dengan kedua tangan dan turunkan tubuh Anda sepanjang pad. Perluas lengan Anda di atas dan sedikit di belakang kepala Anda. Berfokuslah pada gerakan dari otot perut, jagalah agar kedua lengan tetap tegak lurus, bawalah dumbel ke atas dada untuk mengangkat bahu dari bangku. Perlahan berbaring kembali, bawalah dumbbell ke luar kepala Anda.Ulangi hingga empat set dari 15 sampai 20 repetisi.