Dip Bar Exercise
Daftar Isi:
Batang dipukulkan ideal untuk melakukan latihan dip untuk trisep Anda, namun dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menggunakan bar celup untuk mengerjakan seluruh tubuh bagian atas, termasuk abs Anda. Bar menyediakan dasar yang kokoh untuk dikerjakan, memungkinkan Anda melakukan variasi latihan.
Video of the Day
Dips
Dips menekankan otot trisep. Untuk melakukan dips, berdiri menghadap pangkal batang dan letakkan satu tangan pada setiap batang dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Untuk masuk ke posisi, angkat tubuh Anda ke udara dengan lutut ditekuk dan menahan diri di atas jeruji. Jaga lengan Anda lurus untuk meratakan punggung Anda. Selanjutnya, tekuk siku tapi jagalah lengan Anda terjepit ke sisi tubuh dan turunkan tubuh Anda, berhenti saat siku Anda mencapai sudut 90 derajat. Anda mungkin condong ke depan sedikit dengan tubuh bagian atas dan melihat ke bawah, tapi tetap tegak lurus.
Leg Raises
Untuk mengangkat kaki dan melatih otot perut Anda, ambillah posisi awal yang sama seperti pada latihan yang dips, tapi hadapi tubuh Anda dari dasar jeruji. Dengan lengan dan punggung lurus, angkat kaki sampai sejajar dengan lantai. Jaga agar lutut Anda tertekuk jika terlalu sulit bagi Anda untuk mengangkat kaki lurus dan terkendali. Turunkan kaki lurus dan goyangkan ke lantai untuk menyelesaikan satu repetisi.
Pull-Up yang Diubah
Pull-up menargetkan otot lat di punggung bawah Anda, tapi otot bisep dan otot bahu juga ikut bermain. Melakukan pull-up yang dimodifikasi dengan bar celup berarti Anda tidak perlu mengangkat semua berat badan Anda setiap saat. Versi ini lebih mudah diakses oleh mereka yang tidak memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang hebat. Untuk melakukan pull up yang dimodifikasi, letakkan kedua bahu Anda di kedua bilah, dengan pegangan tangan atau tangan bawah. Posisi tangan bisa berubah untuk variasi. Kemudian gantunglah dari bar dengan kedua lengan lurus dan berjalan kaki ke depan sampai kaki lurus dan dada Anda sesuai dengan tangan Anda. Tarik dada Anda ke arah bar dengan menekuk siku Anda. Untuk menyelesaikan latihan, turunkan kembali ke bawah.
