Apakah Ectomorph membutuhkan lebih banyak protein untuk membangun otot?

Ectomorph adalah tipe orang yang memiliki metabolisme dan tubuh ramping dan rendah lemak. Mereka adalah satu dari tiga somatotip yang diidentifikasi oleh Dr. William H. Sheldon pada tahun 1940an. Sementara ectomorphs mungkin bisa makan dengan jumlah kalori yang sama dengan endomorph yang gemuk tanpa menambah berat badan, tidak ada bukti signifikan yang menunjukkan kebutuhan akan protein tambahan dalam makanan Anda jika Anda adalah seorang ektomorph yang mencoba membangun otot.

Video of the Day

Riset Tipe Tubuh

Periset belum secara ekstensif memeriksa kebutuhan nutrisi untuk membangun otot pada somatotip yang berbeda, namun penelitian apa yang tidak menunjukkan kebutuhan yang berbeda dalam asupan protein Sebuah penelitian tahun 2000 di "American Journal of Human Biology" meneliti 63 pria berusia antara 18 dan 40 tahun yang memiliki tipe tubuh berbeda dan menemukan bahwa semua somatotipe memiliki tingkat asupan nutrisi "normal". Baru-baru ini, sebuah penelitian tahun 2007 tentang wanita di akhir usia belasan dan awal 20-an di Estonia tidak menemukan perbedaan asupan protein yang cukup besar antara ektomorf, endomorf dan mesomorph.

Rekomendasi Protein Umum

Pada tahun 2007, Organisasi Kesehatan Dunia Dunia menyelesaikan peninjauan ekstensif kebutuhan protein makanan pada manusia. Setelah mempertimbangkan berbagai demografi, WHO menetapkan bahwa mengkonsumsi 0, 83 gram protein untuk setiap kilogram berat badan cukup protein untuk memenuhi kebutuhan 97. 5 persen dari populasi orang dewasa yang sehat di dunia, termasuk jenis tubuh ektomorfik. Dalam memeriksa perbedaan antara asupan protein dan komposisi tubuh, organisasi menyatakan bahwa setiap jenis tubuh mungkin memiliki massa tubuh maksimum yang dapat dicapai melalui nutrisi dan olah raga yang optimal, namun sulit untuk menentukan asupan protein maksimum dalam kaitannya dengan keseluruhan massa tubuh tanpa lemak.

Terlepas dari jenis tubuh Anda, berolahraga untuk membangun otot mungkin mengharuskan Anda mengkonsumsi protein dalam jumlah lebih tinggi daripada rata-rata dalam makanan Anda. Jika Anda membangun otot, Anda mungkin memerlukannya dari 1. 6 gram sampai 1. 7 gram protein per kilogram berat badan setiap hari, menurut ahli diet terdaftar Katie James. Jumlah ini setara dengan sekitar 116 gram protein per hari untuk 150 pon orang. Konsumsi Protein Berlebihan

Alasan mengapa ektomorph tidak dapat menumbuhkan otot lebih cepat dengan mengkonsumsi lebih banyak protein harian adalah tubuh Anda hanya dapat memanfaatkan begitu banyak asam amino dari protein pada waktu tertentu. James menyatakan bahwa mengkonsumsi lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan dalam upaya untuk mengkompensasi bentuk ektomorfik Anda hanya dapat menyebabkan penambahan lemak dan bukan otot. Dalam hasil terbaik dari mengkonsumsi terlalu banyak protein, tubuh Anda hanya akan memecah kelebihan protein dan mengeluarkannya melalui urin Anda.