Apakah saya memerlukan hari istirahat saat berolahraga?

Istirahat hari merupakan bagian penting dari program latihan. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 48 jam untuk pulih di antara latihan yang menargetkan kelompok otot yang sama. Anda masih bisa berolahraga setiap hari, ototnya tidak sama. Pelempar bola bisbol muda butuh setidaknya 24 jam istirahat setelah pertandingan. Beberapa pelari beristirahat sekali seminggu. Setiap orang berbeda. Istirahat yang dibutuhkan tergantung pada banyak faktor termasuk usia, aktivitas, dan gizi Anda, namun setiap orang membutuhkan beberapa. Jika Anda berolahraga dengan intens tapi tidak membiarkan down time, tubuh Anda akan kurang bisa menuai keuntungan.

Pencegahan Luka

Istirahat hari yang dijadwalkan selama masa pelatihan Anda akan membantu mengurangi risiko cedera akibat overtraining. Overtraining terjadi ketika terlalu banyak tekanan diletakkan di tubuh tanpa istirahat yang cukup. Jauh lebih bijaksana untuk membiarkan hari istirahat daripada berakhir benched selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan karena cedera.

Perbaikan dan Penguatan Otot

Istirahat hari sangat penting untuk memudahkan perbaikan dan penguatan otot. Selama berolahraga, Anda tidak membangun otot, Anda memecahnya. Proses pembangunan terjadi selama hari-hari istirahat Anda. Istirahat hari membantu Anda memulihkan diri sehingga Anda dapat, misalnya, mengangkat lebih banyak, berlari lebih cepat dan berjalan lebih lama selama sesi latihan berikutnya. Kebugaran dan kinerja tidak mulai terasa sampai Anda menjalani lebih dari dua minggu latihan.

Restorasi Glikogen

Tubuh menggunakan glukosa, karbohidrat, sebagai sumber energi. Glukosa terutama disimpan sebagai glikogen pada otot dan juga hati. Glikogen rusak di dalam otot saat berolahraga untuk memberi Anda energi pada olahraga. Alih-alih mengisi karbohidrat, konsentrat berkonsentrasi pada makan makanan sehat yang mencakup banyak makanan berbeda, termasuk karbohidrat, tapi lemaknya rendah.

Kesehatan Mental

Istirahat hari membantu Anda berkumpul kembali. Terlalu banyak berolahraga tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan kelelahan. Anda akan dikeringkan secara fisik dan mental dan sulit menarik diri ke gym. Kesehatan Anda terlalu penting untuk membiarkan hal itu terjadi. Ambil istirahat, dinginkan, sembuh, pulihkan energi Anda dan kembalilah segar, sehat dan siap untuk menyelam ke latihan Anda lagi.

Tanda Istirahat yang Tidak Adil dan Kemungkinan Solusinya

Tanda-tanda istirahat yang tidak memadai adalah mudah tersinggung, nyeri kronis, penurunan berat badan, konsentrasi dan kinerja yang terganggu, sering sakit dan kelelahan berlebihan.Anda bisa memperbaiki situasi ini dengan beristirahat berhari-hari untuk benar-benar beristirahat. Anda juga bisa menjadwalkan pelatihan silang untuk hari-hari istirahat Anda. Misalnya, jika Anda seorang pelari, ikuti latihan berdampak rendah seperti berenang saat Anda tidak berlari. Latihan ringan pada hari-hari istirahat dapat membantu Anda tetap longgar tanpa membebani tubuh Anda.