Apakah Protein Shake Membuat Anda Gemuk jika Anda Tidak Bekerja?

Protein shake sering muncul dalam iklan dengan atlet berotot dan kencang, menyiratkan bahwa dengan hanya mengkonsumsi minuman Anda dapat mencapai fisik yang sama. Sambil mengonsumsi protein shake sebagai bagian dari rutinitas kebugaran rutin dan makanan berkontrol kalori yang sehat dapat membantu Anda mencapai tubuh yang Anda inginkan, mengonsumsi protein shake tanpa berolahraga mungkin memiliki efek sebaliknya. Menambahkan goyang protein sehari-hari ke gaya hidup yang tidak banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Video Hari Ini

Tentang Protein Shakes

->

Anda bisa membuat tiruan protein buatan sendiri dengan kombinasi susu, jus, bubuk buah dan protein. Kredit Foto: Tannjuska / iStock / Getty Images

Anda dapat membuat getah protein buatan sendiri dengan kombinasi susu, jus, buah, mentega kacang dan bubuk protein - biasanya whey atau kedelai. Kandungan protein kemasan pra-kemasan yang mengandung bahan serupa dengan pengawet dan suplemen tambahan sering tersedia dalam kasus berpendingin di gym atau di toko makanan kesehatan. Homemade atau shake komersial mengemas protein 14 sampai 40 gram per porsi dan masing-masing 200 sampai 400 kalori.

Tujuan

->

Protein shake adalah cara mudah untuk menyesuaikan protein dengan makanan Anda, terutama jika Anda berolahraga. Mengkonsumsi 15 sampai 20 gram protein sekitar waktu latihan meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan otot, catat International Society of Sports Nutrition. Sementara sumber protein utuh lebih unggul, terkadang Anda tidak bisa hanya menurunkan steak salmon setelah berolahraga. Whey protein, khususnya, dicerna dengan cepat sehingga asam amino tersedia untuk otot yang bekerja dengan segera. Anda mungkin juga mengkonsumsi shake yang dibuat dengan bubuk protein saat mencoba menurunkan berat badan. Protein lebih memuaskan daripada karbohidrat saja dan bisa membantu berkomplot, menyebabkan Anda makan lebih sedikit.

Keuntungan Lemak

-> >

Berat badan terjadi saat Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Kredit Foto: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Peningkatan berat badan terjadi saat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Mengkonsumsi 3, 500 kelebihan kalori akan membuat Anda mendapatkan satu pon, menurut National Heart Lung and Blood Institute. Jika Anda menambahkan getah protein tapi jangan membakar kalori ekstra atau memangkas asupan harian Anda untuk mencerminkan jumlah kalori yang ditambahkan, Anda akan bertambah gemuk. Jika protein shake harian Anda hanya mengandung 200 kalori, ini bisa menghasilkan keuntungan 21 poundsterling dalam setahun. Protein shake dapat membantu Anda mendapatkan bobot otot yang sehat, jika Anda menggabungkannya dengan latihan beban.Berat badan yang Anda dapatkan dengan protein shake tanpa berolahraga kemungkinan besar akan banyak lemak.

Strategi

->

Gunakan kalkulator online untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Jika Anda ingin menambahkan protein shake, pilihan buatan sendiri mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada versi komersial. Anda bisa mengendalikan ramuannya dengan shake buatan sendiri dan menambahkan sedikit gula dan lemak agar tetap terjaga. Untuk mencegah kenaikan berat badan, baik berolahraga atau tidak, pastikan asupan harian Anda untuk semua kalori tidak melebihi apa yang Anda bakar. Gunakan kalkulator online untuk memperkirakan pembakaran kalori harian Anda berdasarkan ukuran, usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda.