Apakah Squats Jadikan Paha & Butt Anda Lebih Besar?

Izinkan diri Anda untuk menampilkan rasa percaya diri dan kekuatan yang dapat dilakukan jarahan dan pahanya yang lebih besar dengan membangun otot di tubuh bagian bawah Anda. Melalui rutinitas latihan yang baik, termasuk jongkok dan variasi dasar, Anda bisa menciptakan glutes dan paha yang Anda cari.

Video of the Day

Read More: Apa yang Muscle Do Squats Sasaran?

Cara Squat

Perhatikan baik-baik formulir Anda saat berjongkok. Tanpa fokus pada keselarasan tubuh dan kegagalan untuk bergerak melalui berbagai gerakan, keuntungan Anda akan terganggu.

How-To:

Pegang barbel di punggung atas dengan pegangan lebar dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Menjaga inti Anda tetap kencang, lurus kembali dan menatap lurus ke depan, perlahan turunkan diri Anda dengan menekuk lutut. Sambil menurunkan diri, dorong bokong Anda kembali seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Berhenti saat paha Anda sejajar dengan lantai, bangkit kembali dalam gerak mantap dan ulangi.

Memilih Resistensi Anda

Untuk mendapatkan keuntungan yang memadai, Anda harus menggunakan berat yang tinggi. Sebuah barbell Olimpiade standar memiliki berat 45 pon dan memiliki ruang di ujungnya untuk menambahkan pelat berat. Ini berkisar antara 2 1/2 sampai 45 pound. Anda juga memiliki pilihan untuk memegang dumbbell di sisi Anda untuk melakukan jongkok. Ini berkisar dari satu sampai lebih dari 100 pound. Terlepas dari perlawanan yang Anda pilih, bertujuan untuk berat yang sangat berat Anda hanya bisa melakukan delapan sampai 12 pengulangan.

->

Bangun paha itu dengan jongkok. Variasi Squat

Jongkok standar menargetkan paha dan glutes, tapi dengan mengubah posisi kaki Anda, Anda akan menggeser penekanan pada otot Anda. Anda melakukan penjumlahan sumo dengan kaki Anda dalam posisi lebar dan jari kaki ternyata miring. Hal ini menempatkan penekanan lebih pada paha bagian dalam dan pantat daripada jongkok konvensional. Varietas jongkok tambahan yang harus disertakan adalah:

Bulgarian Split Squat

Plie Squats

• Goblet Squats
• Read More:
• Sumo Squat Vs. Reguler Squat