Apakah Anda masuk dalam bentuk yang lebih baik atau berlari lari?

Lima komponen kebugaran fisik adalah daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh. Berfungsi berarti Anda harus memasukkan latihan dalam rutinitas mingguan Anda yang membantu Anda memperbaiki semua komponen kebugaran fisik. Keduanya berlari dan berlari bisa membuat Anda dalam kondisi lebih baik. Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan Anda sebelum melakukan latihan baru.

Video Hari

Waktu

Menjalankan cepat mungkin terlalu berat jika Anda tidak aktif atau jika Anda tidak mencarinya dalam beberapa lama. Sebenarnya, pendekatan terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh pada awal program baru adalah dimulai dengan berjalan kaki, lalu bangunlah rutinitas berjalan-dan-jogging, lalu naikkan jogging Anda sehingga Anda tetap berjalan tanpa henti. selama 30 menit dan akhirnya memasukkan interval sprint. Jika Anda sudah berlari, berlari meningkatkan kebugaran Anda, terutama jika Anda melakukan hal yang sama beberapa kali per minggu. Jika Anda menyelesaikan latihan sprint terutama, berjalan tanpa henti selama 30 menit atau lebih meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda namun menurunkan kinerja sprint Anda.

Risiko Cedera

Berlari memiliki risiko cedera muskuloskeletal lebih tinggi daripada berlari pada intensitas yang lebih rendah untuk durasi yang lebih lama. Jika Anda memiliki masalah sendi dengan tubuh bagian bawah, sprint bisa memperparah kondisi Anda. Sistem kardiovaskular Anda juga harus bekerja pada kapasitas tinggi selama sprint, jadi jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, berlari tidak akan membuat Anda dalam kondisi lebih baik dan bahkan mungkin berbahaya. Ini akan lebih berbahaya bagi Anda daripada jogging yang lebih lambat, tapi selalu periksakan ke dokter sebelum melakukan latihan apapun.

Manfaat

Berlari dan berlari bisa membantu menurunkan berat badan. Jika Anda hanya memiliki waktu 20 menit, Anda membakar lebih banyak kalori dengan interval sprint dan berjalan daripada dengan menjalankan non-stop 20 menit. Sprinting membakar lebih banyak kalori setelah latihan dibandingkan dengan mantap. Berjalan selama 45 menit meningkatkan kapasitas tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat, meningkatkan kapasitas pembakaran lemak Anda. Dengan memasukkan kedua jenis protokol pelatihan ini, Anda meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh Anda, dalam kondisi lebih baik.

Vs anaerobik Aerobik

Metabolisme anaerobik, atau konversi makanan yang Anda makan untuk energi yang dapat digunakan sel Anda tanpa oksigen, mendahului metabolisme aerobik, yang menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi. Metabolisme anaerobik terjadi dengan cepat, seperti pada sprinting, sedangkan produk samping metabolisme anaerobik digunakan dalam metabolisme aerobik, seperti dalam berlari, jika Anda terus berlari. Saat pertama kali mulai berlari, tubuh Anda menghasilkan energi dari metabolisme anaerob. Saat Anda terus berlari melewati 3 menit, tubuh Anda menghasilkan energi dari metabolisme aerobik.Jika Anda berlari selama 30 detik kemudian berjalan, sprint Anda didorong oleh metabolisme anaerobik. Sistem anaerobik yang disempurnakan meningkatkan sistem aerobik Anda, meningkatkan kebugaran Anda.

Pertimbangan

Pelari jarak menengah yang bertujuan untuk meningkatkan performa bisa mendapatkan keuntungan dari latihan sprint yang disertakan dalam program pengkondisian mereka. Sprint interval meningkatkan titik di mana seorang pelari mengalami kelelahan otot dari penumpukan asam laktat, adaptasi yang sangat baik untuk pelari dan pelari. Ini berarti jika Anda menjalankan balapan 5 kilometer dan Anda menggabungkan latihan sprint sekali seminggu atau setiap minggu, Anda dapat berlari dengan kecepatan lebih cepat untuk durasi yang lebih lama, mengalahkan waktu pribadi Anda dan dalam kondisi lebih baik. Pelari juga tidak boleh berlari sejauh 3 mil dalam program pengkondisian karena perubahan metabolik pada sel otot berjalan tanpa henti tidak bermanfaat untuk latihan singkat dan intensif. Sebenarnya, jika Anda seorang pelari cepat dan menggabungkan jangka panjang setiap minggu atau minggu lainnya, kinerja Anda akan menurun.