Minum Terlalu Banyak Air Mencuci Vitaminnya?

Cukup mendapatkan jumlah mineral penting dan vitamin penting yang disarankan sehari-hari adalah kunci untuk fungsi kesehatan dan tubuh yang optimal. Sementara beberapa vitamin larut dalam air, tubuh Anda akan mempertahankan nutrisi yang dibutuhkannya. Jadi, sambil minum air putih dan cairan lainnya akan meningkatkan buang air kecil, tidak akan menyebabkan hilangnya vitamin yang diperlukan; Sebaliknya, ini akan membantu Anda tetap terhidrasi. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin, makanlah makanan seimbang yang memberi nutrisi pada tubuh Anda.

Video Hari Ini

Vitamin Larut Air

Vitamin yang larut dalam air larut dalam air dan, tidak seperti vitamin yang larut dalam lemak, tidak disimpan di tubuh Anda. Tubuh Anda akan menghilangkan vitamin ini melalui urine jika tidak digunakan, jadi Anda memerlukan asupan teratur untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda. Vitamin C dan vitamin B - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, asam folat, vitamin B-12, biotin dan asam pantotenat - larut dalam air. Kekurangan vitamin ini jarang terjadi di Amerika Serikat kecuali jika Anda memiliki komplikasi medis, adalah pecandu alkohol, diet terbatas kalori atau sudah lanjut usia.

Kencing dan Vitamin

Jika Anda mengkonsumsi vitamin yang larut dalam air dan tubuh Anda membutuhkannya, tubuh Anda akan menggunakan nutrisi penting terlebih dahulu sebelum kelebihannya diekskresikan. Karena itu, Anda dapat meningkatkan konsumsi vitamin yang larut dalam air tanpa potensi toksisitas, karena vitamin tidak tersimpan dalam tubuh Anda. Memang, vitamin yang larut dalam air dilarutkan dalam cairan dan kemudian diserap, kadang sangat cepat dan mudah, masuk ke aliran darah Anda, jadi ada sedikit kemungkinan kehilangan vitamin dari buang air kecil.

Tetap Terhidrasi

Saat minum lebih banyak air akan meningkatkan seberapa sering Anda buang air kecil, tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan yang baik. MedlinePlus merekomendasikan Anda minum antara enam sampai delapan gelas 8 ons cairan sehari - lebih jika Anda berolahraga atau jika Anda terkena cuaca panas atau lembab. Mendapatkan cukup cairan penting untuk fungsi organ karena air dibutuhkan untuk semua proses tubuh. Sementara air adalah cairan ideal, Anda juga bisa menghidrasi dengan jus dan teh. MedlinePlus merekomendasikan untuk menghindari alkohol dan minuman berkafein karena dapat menyebabkan buang air kecil berlebih.

Sumber Vitamin Larut Air

Vitamin C ditemukan dalam jumlah tinggi pada paprika manis dan buah sitrus, termasuk jus jeruk. Asupan vitamin C yang disarankan berkisar antara 75 sampai 90 miligram per hari. Vitamin B yang larut dalam air juga hadir dalam banyak makanan nabati, terutama sayuran berdaun gelap, biji-bijian dan kacang polong. Namun, beberapa vitamin B, termasuk vitamin B-12, ditemukan dalam jumlah yang lebih tinggi pada produk hewani, yang mungkin menyulitkan vegetarian dan vegan untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan.Namun, banyak makanan, seperti sereal dan produk biji-bijian, diperkaya dengan vitamin ini.