Diet Rendah Gula Membuat Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?

Berapa banyak berat badan yang Anda keluarkan pada makanan tertentu sebagian bergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak, mengonsumsi makanan rendah gula tidak akan membantu menurunkan berat badan. Cara yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan membatasi asupan gula harian Anda serta asupan karbohidrat olahan lainnya. Makanan karbohidrat olahan meliputi pasta putih, nasi putih, roti putih dan permen.

Tidak seperti karbohidrat olahan, karbohidrat kompleks kaya akan serat makanan. Jadi jika Anda mengganti beberapa karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, Anda akan meningkatkan kandungan serat makanan Anda. Serat memperlambat pengambilan nutrisi dari sistem pencernaan. Hal ini memunculkan tingkat gula darah yang lebih stabil, yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan untuk waktu yang lebih lama.

Ekskresi Lemak

Mengganti beberapa karbohidrat olahan dalam makanan Anda dengan karbohidrat kompleks juga dapat membantu mencegah beberapa lemak dalam makanan Anda dicerna. Untuk usus kecil Anda untuk mencerna lemak, kantong empedu Anda harus mengeluarkan empedu. Asam empedu, salah satu komponen utama empedu, berasal dari kolesterol, zat lemak. Saat Anda mengonsumsi makanan tinggi serat makanan, serat makanan berikatan dengan asam empedu. Asam empedu terikat serat diekskresikan dalam tinja, yang mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.

Diet Indeks Glikemik

Banyak diet dimaksudkan untuk membuat Anda menurunkan berat badan dengan memotong gula dan karbohidrat olahan lainnya. Diet indeks glisemik mengurangi karbohidrat olahan dengan mendorong asupan karbohidrat kompleks. South Beach Diet adalah diet indeks glisemik. Selama fase penurunan berat badan utama, karbohidrat kompleks harus terdiri dari 45 sampai 65 persen kalori harian Anda. Menurut MayoClinic. com, ini sama dengan 225 sampai 325 g sehari dengan diet 2.000 kalori. Tingginya jumlah karbohidrat kompleks idealnya menyebabkan Anda merasa kenyang lebih cepat dan untuk waktu yang lebih lama, sehingga Anda mengurangi ukuran porsi dan menurunkan berat badan.

Diet Rendah Karbohidrat

Cara lain untuk membatasi asupan harian Anda dari gula dan karbohidrat olahan lainnya adalah mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, membutuhkan pendekatan ini. Pada diet Atkins, Anda bisa mengkonsumsi 20 g karbohidrat per hari selama fase induksi. Selama fase selanjutnya, Anda bisa meningkatkan jumlah karbohidrat menjadi 100 g sehari selama Anda tetap menurunkan berat badan. Sisa makanan yang Anda makan terdiri dari lemak dan protein. Seperti karbohidrat kompleks, lemak dan protein membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan untuk waktu yang lebih lama daripada karbohidrat olahan. Dengan mengganti sejumlah besar karbohidrat olahan dengan lemak dan protein, Anda mungkin akhirnya makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.