Apakah Menjalankan Up & Down Stairs Membantu Menurunkan Lemak Perut?

Jika Anda ingat pernah harus menaiki tangga selama sepak bola atau latihan sepak bola, Anda tahu itu bukan lelucon. Ini adalah latihan yang sulit dan intens yang melatih hampir setiap otot di tubuh Anda. Meski tidak secara langsung menargetkan otot perut, menaiki tangga bisa membantu Anda membakar lemak perut, dan cepat. Ini adalah jenis pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, yang penelitiannya telah terbukti efektif dalam membantu membakar lemak perut lebih efisien daripada latihan steady-state tradisional, seperti jogging.

Video of the Day

HIIT Blasts Away Belly Fat

Beberapa penelitian menunjukkan HIIT efektif dalam membakar lemak subkutan dan viseral - lemak di bawah kulit Anda dan hal-hal yang jauh di dalam tubuh Anda. perut, masing-masing. Sebuah tinjauan yang dipublikasikan dalam Journal of Obesity di tahun 2011 menyelidiki beberapa dari ini. Bukti menunjukkan bahwa lemak perut berkurang sebanyak 48% setelah delapan minggu HIIT. Studi lain menemukan peserta kehilangan lemak perut dari enam persen menjadi 44 persen yang melakukan jenis rejimen HIIT serupa. Jadi hasilnya bisa bervariasi, tapi moral ceritanya adalah ya, Anda bisa kehilangan lemak perut dengan berlari tangga.

Cara Melakukannya Secara Efektif

Untuk memaksimalkan hasil kehilangan lemak Anda, penting untuk merancang latihan tangga Anda di seputar pedoman umum HIIT. Pertama, yang terbaik adalah jika Anda bisa menggunakan tangga besar, 30 atau lebih bekerja dengan baik. Jika tidak, usahakan setidaknya menemukan satu set dari 10 anak tangga atau lebih. Setelah pemanasan selama sekitar lima menit dengan melakukan beberapa joging ringan dan peregangan, bersiaplah untuk bekerja keras. Sprint menaiki tangga pada kecepatan maksimal dan kemudian berjalan kembali menuruni tangga. Ini tentang rasio 3: 1 antara pemulihan dan sprinting. Misalnya, Anda berlari sejauh 10 detik ke atas tangga dan berjalan mundur selama 30 detik sebelum berlari mundur. Lakukan siklus pemulihan dan sprint ini setidaknya 10 kali per latihan. Jika terasa terlalu kuat, berjalanlah menaiki tangga secepat mungkin daripada berlari kencang.

Kalori Terbakar

Sebanyak 550 kalori per 30 menit berlari dengan cepat. Hal ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat intensitas dan jumlah tangga yang Anda jalankan. Hanya dalam hal kalori yang terbakar, contoh ini akan menyebabkan hampir satu pon kehilangan berat badan setiap dua minggu dengan mengasumsikan tiga latihan 30 menit per minggu. Tapi dengan melihat secara eksklusif jumlah kalori yang dibakar dengan latihan ini akan laku sebentar. Manfaat HIIT lainnya termasuk peningkatan sensitivitas insulin, respons hormonal dan peningkatan oksidasi lemak. Ini semua bermanfaat bila menyangkut membakar lemak perut berlebih.

Tip Pemula

Sebelum menaiki tangga besar seperti Anda berlatih Rocky untuk pertarungan berikutnya, penting untuk sedikit latihan menaiki tangga dalam skala yang lebih kecil.Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan mesin stepper tangga di gym. Ini mensimulasikan anak tangga yang berjalan, dan Anda bisa berolahraga dengan baik dengan kecepatan yang lebih moderat. Anda juga bisa mencoba menaiki tangga di rumah Anda atau di apartemen Anda jika mereka berada di antara 10 dan 15 langkah. Mulailah dengan lamban dan lanjutkan dengan sprint hampir mati selama beberapa minggu. Jika Anda mengalami sakit lutut, Anda harus berhenti dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Menjalankan tangga bukanlah latihan berdampak rendah, jadi tidak tepat untuk semua orang. Jika tepat untuk Anda, buatlah hati-hati memangkas pinggang Anda satu langkah setiap kalinya.