Apakah Walking Hills Membantu Langsing Turunkan Paha Anda?

A Program berjalan biasa meningkatkan kesehatan Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram, namun tidak menjamin Anda bisa meluncur ke celana jins kurus dalam waktu dekat. Berjalan terutama menggunakan otot-otot kaki dan membakar kalori, tapi mungkin tidak cukup untuk meningkatkan penurunan berat badan yang signifikan yang diperlukan bagi Anda untuk mendapatkan paha yang lebih ramping - bahkan jika Anda menanjak. Anda tidak dapat menargetkan bagian tubuh tertentu untuk pengurangan. Untuk mengecilkan pahanya, Anda memerlukan program penurunan berat badan yang akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh - termasuk paha Anda.

Video of the Day

Paha Bermasalah

Bagi banyak wanita, dan beberapa pria, pahanya adalah area "masalah". Mereka keras kepala berpegangan pada lemak yang sangat ingin Anda curahkan. Sayangnya, Anda tidak bisa mengendalikan tempat dari mana tubuh Anda turun gemuk saat menurunkan berat badan. American Council on Exercise menjelaskan bahwa jenis zona masalah ini bisa menjadi salah satu area terakhir yang ramping saat Anda menurunkan berat badan - tapi itu tidak berarti Anda tidak boleh mencobanya. Kombinasi latihan kardiovaskular reguler - termasuk latihan ketahanan berjalan dan sehat, makanan yang dikendalikan kalori menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan.

Peran Berjalan

Jika Anda tidak membuat perubahan pada makanan Anda, Anda hanya akan kehilangan berat badan dengan berjalan kaki - bahkan mendaki bukit. Berjalan 30 menit dengan kecepatan sedang 3. 5 mph dan lereng 5 persen terbakar sekitar 214 kalori untuk orang 150 pound. Dibutuhkan 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon. Secara teknis, bahkan jika Anda berjalan di lereng ini selama satu jam per hari, akan memakan waktu hampir delapan hari untuk kehilangan satu pon. Dalam prakteknya, hasil penurunan berat badan lebih lambat. Sebuah meta-analisis program berjalan kaki pedometer yang diterbitkan dalam terbitan 2008 "Database of Abstracts of Review of Effects" menunjukkan hasil penurunan berat badan yang sederhana dari program berjalan tanpa perubahan pola makan. Berat rata-rata yang hilang dalam sembilan penelitian berbeda adalah 2. 8 pon setelah rata-rata 16 minggu. Hanya sebagian kecil dari pound yang kemungkinan akan hilang dari paha Anda.

Jangan Menyerah di Bukit

Berjalan di bukit membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di lapangan, sehingga meningkatkan intensitas latihan Anda dan dengan demikian bisa memberi Anda hasil penurunan berat badan lebih cepat. daripada jika Anda terjebak ke jalan datar. Berjalan kaki memberi lebih banyak stimulasi pada paha depan dan paha belakang Anda dari pada permukaan tanah. Ini mungkin tidak membuat paha Anda langsing, tapi bisa memberi penampilan lebih kencang. Tambahkan dua sesi latihan ketahanan tubuh setiap minggu yang mencakup gerakan seperti squat dan lunges dan Anda akan mendapatkan lebih banyak definisi otot paha. Jika Anda menggabungkan latihan berjalan dengan berjalan teratur dengan rencana makan yang membuat Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, Anda cenderung mengalami penurunan berat badan - dan hasil pelangsing paha.

Menjalankan Versus Hill Walking

Menjalankan mungkin lebih baik daripada berjalan saat tujuan Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi pada edisi April 2013 tentang "Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan" menunjukkan bahwa orang-orang yang berlari secara teratur menunjukkan perubahan indeks massa tubuh yang lebih besar daripada mereka yang memilih berjalan untuk berolahraga. Sementara berjalan di bukit mungkin tidak memberi Anda kalori bakar yang tinggi saat berlari, lebih mudah pada persendian dan lebih mudah dijangkau untuk semua tingkat kebugaran. Studi lain yang diterbitkan dalam terbitan Juli "Medicine and Science in Sports and Exercise" menyimpulkan bahwa berjalan menanjak dengan kecepatan yang lebih lambat mengurangi tekanan pada sendi orang dewasa obesitas daripada berjalan cepat di medan datar.