Latihan untuk meningkatkan ukuran otot betis
Daftar Isi:
Memperkuat otot betis lebih dari sekadar meningkatkan penampilan fisik kaki Anda. Anak sapi mendorong banyak gerakan yang berbeda, termasuk berlari, melompat dan berjalan. Membangun otot betis dapat mempermudah usaha fisik ini, berkontribusi pada peningkatan tingkat kebugaran dan kemampuan atletik.
Video of the Day
Angkat
Dumbbells meningkatkan daya tahan eksternal, meningkatkan tantangan bagi betis Anda. Pegang berat badan cukup berat di masing-masing tangan, berdiri tegak dan posisi kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut sedikit, gantungkan lengan di sisi tubuh dan putar telapak tangan ke arah dalam. Angkat tumit setinggi mungkin dan geser berat badan Anda ke bola kaki Anda. Jeda selama satu detik, lalu turunkan tumit Anda sampai menyentuh lantai. Ulangi 12 sampai 15 kali. Tingkatkan berat badan jika betis Anda tidak lelah setelah 15 repetisi.
Ambil tempat duduk
Mesin betis yang sedang duduk membangun otot di betis Anda. Pilihlah pelat berat yang sesuai dan letakkan di mesin - akan ada lampiran di bagian depan mesin. Duduklah, posisikan paha di bawah bantalan kaki dan letakkan bola kaki Anda di atas panggung. Sepatu hak Anda tidak ada di mesin. Duduklah tegak dan pegang batang pegangan dengan tangan Anda. Dorong jari-jari kaki ke bawah dan angkat tumit setinggi mungkin. Jeda, turunkan tumit sedikit di bawah platform dan ulangi. Lengkapi 12 sampai 15 repetisi. Tingkatkan bobot jika 15 repetisi tidak menantang.
