Latihan untuk Pria Menurunkan Lemak Perut

Untuk menghilangkan lemak perut, seseorang harus mengurangi jumlah lemak yang dimilikinya di seluruh tubuhnya. Pengurangan spot tidak bisa dilakukan, kata American Council on Exercise. Untuk mengurangi lemak perut secara keseluruhan, seorang pria perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang ia konsumsi. Menggabungkan latihan aerobik, latihan latihan kekuatan, dan diet yang tepat akan memberikan hasil terbaik.

Video of the Day

Latihan Aerobik

Selain latihan aerobik, ACSM merekomendasikan agar orang melakukan latihan latihan delapan sampai 10 kali latihan dua kali seminggu, dengan delapan sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan. Latihan terbaik berfokus pada semua kelompok otot utama, termasuk glutes (pantat), abdomen, paha depan (depan paha), paha belakang (belakang paha), dada (dada), trapezius (punggung atas), bisep (depan lengan), trisep (belakang lengan), deltoids (bahu) dan latisimus dorsi (punggung bawah dan tengah). Perlawanan untuk latihan latihan kekuatan mungkin berasal dari berat badan, band resistan, bobot bebas, bola obat atau mesin berat.

Teruskan Lunge

Tendangan ke depan menguatkan glutes, quadriceps, paha belakang, betis dan perut. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kakimu bersatu. Tarik bahu Anda tinggi dan kencangkan otot perut Anda. Pergeseran berat badan Anda ke kaki kiri dan perlahan angkat kaki kanan. Lunge ke depan, letakkan kaki kanan Anda dua sampai tiga kaki di depan kaki kiri Anda. Saat Anda melangkah maju, fokuskan untuk menurunkan pinggul ke lantai, jangan melangkah maju. American Council on Exercise menyarankan agar Anda terus menurunkan pinggul sampai lantai dan paha kanan sejajar. Pastikan lutut depan Anda tidak menutupi jari kaki Anda. Untuk kembali ke posisi awal, dorong dengan kaki kanan, gunakan paha dan geser untuk menarik kaki depan kembali. Jaga agar otot perut Anda tetap kencang sepanjang latihan. Ulangi di sisi lain.

Manuver Sepeda

Laboratorium Biomekanik di San Diego State University menunjukkan bahwa manuver sepeda melibatkan otot perut lebih banyak daripada latihan lainnya.Ini juga bekerja otot punggung, pantat dan tungkai. Untuk memulai, berbaringlah di lantai dan tekan punggung untuk melawannya. Letakkan tangan Anda di samping kepala Anda, dengan jari-jari Anda menyentuh sisi-sisinya dengan lembut. Angkat kaki Anda dan tekuk lutut ke sudut 45 derajat. Dengan menggunakan gerakan terkontrol, pergilah melalui gerak sepeda dengan kaki Anda, sambil meringkuk untuk membawa siku kanan ke lutut kiri Anda. Alternatif untuk membawa siku kiri ke arah lutut kanan. Gunakan perut Anda untuk mengubah tubuh bagian atas; Jangan hanya menekuk siku ke lutut Anda.