Latihan untuk postur tubuh kembali wanita

Setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari latihan yang membantu mempertahankan postur tubuh yang sehat, dan satu cara untuk melakukannya adalah dengan berlatih beberapa pose yoga di paling sedikit tiga kali seminggu Wanita yang kecil dan sedikit lebih rentan terhadap Hump seorang Janda, bentuk "bungkuk" yang menyakitkan di tulang belakang pertengahan toraks bagian atas. Ini benar juga bagi wanita yang sangat tinggi dan membungkuk untuk meminimalkan tinggi badan mereka. Menggunakan pose yoga yang lembut untuk menciptakan traksi terapeutik akan mengurangi ketegangan leher dan punggung bawah yang umum terjadi pada ibu dan orang yang duduk di meja kerja atau di dalam mobil untuk waktu yang lama.

Video of the Day

Downward Menghadapi Variasi Anjing di Dinding

Banyak wanita tidak memiliki banyak kekuatan tubuh bagian atas dan bisa mendapatkan keuntungan dari melakukan perubahan yang dimodifikasi ke bawah pada pose anjing di Dinding yang kurang berat dan memberikan traksi spinal yang sama. Letakkan telapak tangan Anda rata di dinding, selebar bahu dan menjauhi kaki Anda kembali. Tekan telapak tangan ke dinding dan langkah kaki terpisah pinggul-lebar jarak. Saat Anda memperpanjang pinggul ke belakang, Anda menciptakan daya tarik di punggung rendah. Tetap tahan lima sampai delapan kali. Berjalan kaki Anda untuk keluar dari pose.

Modifikasi Standing Twist dengan Kursi di Dinding Mencegah Humpuk Janda

Gunakan twist yang dimodifikasi untuk mencegah gundukan dowager dengan menggunakan kursi. Letakkan kursi bersandaran lurus di dinding sehingga kursi menghadap keluar dari dinding. Menghadapi kursi, letakkan kaki kanan Anda di kursi kursi sehingga lutut berada pada sudut 90 derajat. Panjangkan melalui mahkota kepala saat Anda meletakkan telapak tangan di dinding, balikkan bagian atas dada ke kanan, ke dinding. Variasi marichasayana, ini memberikan sentuhan yang aman ke punggung bagian atas. Tetap untuk lima sampai delapan napas dan ulangi ke sisi lain.

Variasi Pose Locust untuk Tristure Spinal Terapeutik

Lakukan variasi pose locust (shalambhasana) agar punggung atas tetap fleksible untuk mengurangi ketegangan dan nyeri leher. Berbaringlah di perut Anda dan angkat kaki Anda lurus, kaki sekitar satu kaki terpisah. Bawa tangan Anda ke belakang Anda dan lepaskan mereka dengan lembut. Kupas dada dari lantai dan tarik dagu ke arah tenggorokan sehingga leher panjang. Gambarkan bahu ke bawah ke arah pinggang. Ini adalah variasi shalambasana, atau backbend. Tetap untuk beberapa napas dan istirahat dengan berbaring datar, tangan di bawah kepala Anda.