Latihan untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk

Sebagian besar dari kita ingat diperintahkan untuk duduk tegak dan mengangkat kepala kita tumbuh tinggi, sebagai dasar untuk postur tubuh yang baik. Namun, mudah menemukan diri Anda merosot di kursi Anda setelah berjam-jam di depan komputer, atau bersantai di sekitar menonton televisi. Saat kita berjalan, banyak dari kita tidak memikirkan postur tubuh kita, dan kita sering membawa tas, koper atau tas komputer yang berat, yang membuat hambatan konstan di pundak kita. Untuk menghindari bahu yang membungkuk, nyeri punggung bawah atau tulang belakang terkompresi, lakukan berbagai latihan dasar postur tubuh setiap hari.

Video of the Day

Wax On, Wax Off

Latihan yang bagus untuk membantu meregangkan dan melatih bahu bagian atas, yang membantu mencegah pembungkaman ke depan, adalah duduk di kursi, kembali lurus, kaki di lantai di depan Anda. Menjaga siku terselip kuat ke sisi, memperpanjang lengan bawah sampai sekitar 90 derajat, atau keluar ke sisi tubuh Anda. Menjaga siku ke sisi, telapak tangan menghadap ke bawah, membuat gerakan melingkar kecil dengan kedua tangan, seolah-olah Anda sedang mengendarai mobil. Lakukan lingkaran ini sekitar 20 kali dan kemudian rileks. Anda bisa melakukan latihan ini beberapa kali dalam sehari, saran Erigonomi UCLA.

Kembali ke Dinding

Berdiri dengan punggung menghadap dinding untuk latihan hebat yang membantu Anda fokus pada postur tubuh dan menguatkan otot punggung bagian atas. Cobalah untuk menekan seluruh tulang belakang Anda ke dinding, mengisap abs dan sedikit menyelipkan panggul Anda sehingga punggung bawah Anda menyentuh dinding juga. Pegang posisi ini, lengan di sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke luar. Perlahan angkat lengan Anda di busur, jaga agar siku menempel ke dinding saat mengangkat tangan ke luar dan ke atas kepalamu. Turunkan lenganmu

Membuat Seperti Penyu

Untuk memperbaiki keselarasan dan postur leher, berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, saran BodyZone. Tekan bagian belakang kepala Anda ke dinding dan kemudian, tanpa menyentuh bagian tubuh lainnya, angkat dagu ke depan, seperti kura-kura yang menancapkan kepalanya dari cangkangnya untuk memeriksa sekelilingnya. Tahan ekstensi itu selama beberapa detik dan kemudian tarik kembali, letakkan bagian belakang kepala ke dinding lagi. Anda bisa mengulang latihan ini antara 5 sampai 10 kali, beberapa kali sehari jika Anda mau.

Tulang Perut

Perbaiki postur tubuh dengan menyelipkan di perut. Otot perut yang kuat membantu memberikan dukungan untuk punggung, kata I Love India. Anda bisa melakukan pembekuan perut beberapa kali sehari, berdiri, duduk atau merangkak di atas lantai. Berdiri, berusaha mengisap perut bawah, seperti sedang mencoba menekan pusar ke tulang belakang. Pegang kontraksi selama beberapa detik lalu lepaskan. Anda bisa melakukan hal yang sama saat duduk di kursi, mengemudi atau bekerja di depan komputer.Atau, Anda bisa merangkak di lantai, lutut di bawah pinggul dan lengan di bawah bahu. Tuck di abs bawah, memiringkan panggul bawah. Pegang kontraksi selama beberapa detik lalu lepaskan. Anda bisa melakukan ini 10 sampai 20 kali beberapa kali sehari.