Mengurangi Lemak Perut Tanpa Menyakiti Kembali ke Bawah
Daftar Isi:
Latihan sangat penting untuk kehilangan lemak perut. Tapi, jika Anda berpikir Anda harus melakukan sit-up dan tikungan yang menekan punggung bagian bawah Anda salah. Spot-training tidak bekerja untuk menghilangkan lapisan lemak dari tengah tubuh Anda. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research membuktikan hal itu. Setelah enam minggu melatih abs dengan dua set tujuh latihan, lima kali per minggu, 24 peserta tidak mengalami kehilangan lemak atau perubahan komposisi tubuh.
Video of the Day
Untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu merangkul latihan aerobik, dan ada banyak pilihan yang tidak menyakiti punggung bagian bawah Anda. Anda bahkan dapat melakukan latihan dengan intensitas tinggi, yang melakukan pekerjaan terbaik untuk mengurangi tonjolan perut, dan menjaga agar tulang belakang tetap bahagia.
Middle Fat Primer
Anda tahu bahwa lemak padding bagian tengah Anda tidak cantik, tapi itu juga tidak sehat. Membawa terlalu banyak lemak perut, terutama barang-barang yang berada jauh di dalam dan mengelilingi organ dalam Anda, membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Kehilangan lemak adalah urusan tubuh penuh. Sayangnya, Anda tidak bisa menunjuk ke area dan melatihnya. Anda harus melakukan upaya untuk menjatuhkan lemak ke seluruh tubuh, dan tubuh Anda memutuskan mana yang menghabiskannya terlebih dulu. Beruntung berbahaya, lemak perut visceral biasanya beberapa orang pertama yang pasrah.
->
Pendekatan olahraga dan diet dua arah adalah yang dibutuhkan untuk menurunkan lemak. Selain strategi latihan di bawah ini, ingatlah untuk menjaga porsi makanan di cek dan membuat pilihan Anda sebagian besar sehat, dengan asupan gula yang terbatas, biji-bijian olahan dan lemak jenuh.
Read More: Rencana Makan untuk Mengurangi Lemak Perut
Go Aerobic
Jika Anda belum mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit pada hampir setiap hari, aktivitas kardio intensitas sedang - saatnya untuk mulai bergerak. Pilihan yang mudah di punggung Anda termasuk berjalan cepat, mengayuh sepakan sepeda yang telentang (sepeda tegak lurus bisa membuat Anda flex maju dan memperparah rasa sakit) atau berenang. Bekerjalah ini hingga 250 menit per minggu untuk mendorong berat badan Anda, termasuk lemak perut, turun lebih cepat, merekomendasikan American College of Sports Medicine.
Untuk benar-benar mendapatkan lemak yang bergerak, tingkatkan latihan kardio Anda ke intensitas yang lebih tinggi. Sebuah studi yang dipublikasikan di Metabolic Syndrome and Related Disorders pada tahun 2009 menunjukkan bahwa wanita yang membakar 1.000 kalori ekstra per minggu menggunakan bentuk olahraga yang intens - bekerja pada sekitar 75 persen dari detak jantung maksimal - kehilangan lemak viseral lebih banyak daripada wanita yang membakar 1, 000 kalori ekstra dengan menggunakan tingkat latihan intensitas rendah.
Anda tidak harus menahan sakit punggung untuk bekerja lebih keras - bahkan mode latihan dengan dampak rendah dapat dilakukan dengan penuh semangat. Cukup mengambil tingkat mengayuh Anda di sepeda atau berenang beberapa putaran Anda dengan kecepatan yang dipercepat.
Mengangkat
Latihan khusus perut dapat berkontribusi pada inti yang lebih kuat, yang menawarkan dukungan yang dapat mengurangi nyeri punggung bawah; Ingat, meskipun, mereka tidak akan mengurangi lemak Anda. Beberapa pilihan yang tidak akan memperparah punggung Anda termasuk memegang papan dan burung anjing.
Latihan latihan ketahanan, bagaimanapun, adalah suatu keharusan dalam rencana penurunan berat badan secara komprehensif Anda. Meskipun tidak membakar kalori sebanyak kardio saat Anda melakukan latihan, obat itu akan kembali lagi nanti. Anda mengalami efek afterburn dari mengangkat beban saat tubuh Anda berusaha memperbaiki serat yang rusak. Kemudian, otot ramping yang ada meningkatkan metabolisme keseluruhan Anda karena membutuhkan lebih banyak kalori untuk memberi bahan tubuh dengan jumlah massa otot yang lebih banyak.
->
Anda mungkin paling diuntungkan dari penggunaan mesin berat karena mereka mendukung Anda saat Anda melakukan manuver berat badan, yang berarti Anda cenderung tidak memperparah punggung Anda seperti saat mengangkat dumbbell atau barbel.. Latihan komprehensif untuk menyelesaikan dua kali per minggu untuk satu sampai tiga set dari delapan sampai 12 repetisi mencakup mesin berikut: pers dada, pull-down lat, shoulder press, ikal bisep duduk, ekstensi triceps duduk, ekstensi kaki dan pers jongkok.
Read More : Mesin Latihan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut
