Latihan untuk membuat pantat lebih kecil
Daftar Isi:
- Ikhtisar
- Seiring waktu, glutes Anda akan beradaptasi dengan berjalan dan mungkin tidak merespons sama seperti sebelumnya. Untuk terus melihat hasil dari berlari, Anda harus menjaga tubuh Anda tertantang. Tambahkan variasi pada latihan yang Anda jalankan untuk menghindari dataran tinggi ini. Cobalah berjalan di lereng di luar atau di atas treadmill. Menjalankan menanjak atau pada treadmill miring melibatkan otot pantat lebih dari berlari di atas permukaan datar. Pilihan lainnya adalah melakukan latihan interval dengan berlari. Untuk melakukan ini, pergantian jogging dan sprinting alternatif.
- Untuk menyelesaikan suap glute, mulailah dengan tangan dan lutut di permukaan yang empuk. Jaga punggung tetap rata sambil mengencangkan otot perut untuk menopang tulang belakang. Sambil menjaga kaki Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, angkat 3 sampai 6 inci dari lantai. Tekan kaki Anda ke atas sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Turunkan kembali ke bawah sampai kaki Anda 3 sampai 6 inci dari tanah lagi dan ulangi. Untuk memaksimalkan pengencangan otot pantat Anda, fokuskan memeras glutes Anda setiap kali Anda menekan kaki ke atas ke langit-langit. Lakukan juga jumlah pengulangan yang sama di kaki yang berlawanan.
Ikhtisar
Pantat terdiri dari glutes (otot) dan jaringan adiposa (lemak). Latihan untuk membuat pantat lebih kecil termasuk aktivitas aerobik pembakaran lemak dan latihan pengencangan untuk glutes Anda. Menjalankan adalah kegiatan aerobik yang populer yang melibatkan seluruh tubuh Anda, membakar kalori utama dan memperkuat glutes Anda. Menurut Run Addicts, membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas fisik lainnya. Bila tubuh Anda membakar 3, 500 kalori, Anda kehilangan 1 lb lemak tubuh. Karena lemak cenderung menumpuk di pantat, Anda akan melihat pantat Anda semakin kecil seiring berjalannya waktu.
Seiring waktu, glutes Anda akan beradaptasi dengan berjalan dan mungkin tidak merespons sama seperti sebelumnya. Untuk terus melihat hasil dari berlari, Anda harus menjaga tubuh Anda tertantang. Tambahkan variasi pada latihan yang Anda jalankan untuk menghindari dataran tinggi ini. Cobalah berjalan di lereng di luar atau di atas treadmill. Menjalankan menanjak atau pada treadmill miring melibatkan otot pantat lebih dari berlari di atas permukaan datar. Pilihan lainnya adalah melakukan latihan interval dengan berlari. Untuk melakukan ini, pergantian jogging dan sprinting alternatif.
Glute Kickbacks
Untuk menyelesaikan suap glute, mulailah dengan tangan dan lutut di permukaan yang empuk. Jaga punggung tetap rata sambil mengencangkan otot perut untuk menopang tulang belakang. Sambil menjaga kaki Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, angkat 3 sampai 6 inci dari lantai. Tekan kaki Anda ke atas sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Turunkan kembali ke bawah sampai kaki Anda 3 sampai 6 inci dari tanah lagi dan ulangi. Untuk memaksimalkan pengencangan otot pantat Anda, fokuskan memeras glutes Anda setiap kali Anda menekan kaki ke atas ke langit-langit. Lakukan juga jumlah pengulangan yang sama di kaki yang berlawanan.
