Latihan untuk Sprint lebih cepat

Kecepatan berlari yang baik adalah aset bagi hampir setiap atlet. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak bisa mendapatkan lebih cepat, tapi kecepatan dapat ditingkatkan pada kebanyakan atlet. Kunci untuk memiliki kecepatan sprint yang baik adalah dengan menggunakan bentuk yang paling efisien. Ada banyak latihan yang, dengan latihan, bisa memperbaiki bentuk tubuh Anda dan membuat Anda cepat berlari.

Video of the Day

Ankling

A-Skip

Anda dapat menggunakan beberapa variasi lompatan tradisional untuk menekankan bentuk yang tepat selama fase lari atau lari yang berbeda. A-Skip berfokus pada fase akselerasi. Tarik satu lutut sampai sejajar dengan tanah, pertahankan pergelangan kaki pada 90 derajat dengan jari kaki di bawah lutut; kaki yang lain mendorong dari tanah. Dorong lutut dan pergelangan kaki yang terangkat lurus kembali ke tanah. Ini harus membuat tindakan naik-turun seperti yang Anda lewati.

B-Skip

B-Skip berfokus pada langkah yang digunakan selama kecepatan maksimum. Tarik satu lutut sampai sejajar dengan tanah, menjaga pergelangan kaki tetap pada suhu 90 derajat saat kaki Anda yang lain terdorong dari tanah. Anda kemudian memperpanjang lutut terangkat, menjaga pergelangan kaki Anda pada suhu 90 derajat saat Anda menurunkan kaki ke tanah. Ini harus menciptakan gerakan siklis dengan kedua kaki saat Anda melompat.

Tembok Tembok

Latihan dinding pada dasarnya meluncur di fase akselerasi ke dinding. Letakkan tangan Anda setinggi bahu di dinding. Langkah mundur sampai tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat. Tanamlah kaki Anda selebar pinggul. Sepatu hakmu tidak harus rata di lantai; tapi seharusnya tidak lebih dari satu inci di atas lantai. Tekuk lutut kanan sampai tingkat pinggul. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal dan kemudian ulangi di sisi kiri. Selanjutnya, lakukan manuver yang sama, tapi kencangkan. Kaki kanan lalu kiri. Tindakan ini akan mempersiapkan Anda untuk tahap akhir, yaitu memulai dengan lutut kanan Anda dan kemudian selama 10 sampai 15 detik berikutnya kaki - hampir seolah Anda berlari - sangat cepat.