Penanganan cinta adalah nama yang bagus untuk lemak yang terakumulasi di atas sabuk di sisi tubuh. Untuk kehilangan pegangan cinta, pertama-tama Anda harus kehilangan lemak ekstra. Nada dan kencangkan otot-otot inti dengan berbagai latihan yang mencakup latihan berat dan hambatan, aerobik dan gerakan yang ditargetkan.
Video of the Day
Cardio
->
Cinta menangani dan menggembung perut terbuat dari lemak yang tersimpan, yang harus hilang sebelum Anda bisa memotong sosok kurus. Pelatih di Pusat Kebugaran Militer melaporkan bahwa program latihan kardiovaskular yang konsisten sangat penting untuk menghilangkan lemak yang tersimpan di sekitar bagian tengah dan sisi tubuh. Luangkan setidaknya 30 sampai 35 menit tiga kali seminggu dalam aktivitas aerobik untuk menurunkan lemak. Pilihan yang bagus termasuk latihan berjalan cepat, berlari, bersepeda dan latihan elips. Bergabunglah dengan kelas aerobik atau lakukan aktivitas fisik, seperti kick-tinju, yang mempercepat jantung dan nada otot pada saat bersamaan.
Crunches
->
![]()
Crunches membantu menguatkan otot perut. Kredit Rumah Tangga: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Crunch adalah latihan bagus yang dapat dimodifikasi untuk melatih otot perut, memberi perut rata, dan obliques, untuk memberi warna pada sisi tubuh Anda. Untuk melakukan sit-up, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menempel di dinding atau rata di lantai. Kemudian silangkan tangan Anda di depan dada dan angkat bahu, kencangkan abs dan jaga agar leher tetap lurus. Untuk melengkapi latihan, turunkan diri kembali ke lantai dan ulangi sebanyak 20 kali. Anda bisa mengintensifkan latihan dengan melakukan sit-up dengan kaki terpegang tegak di udara. Setelah mengangkat diri lurus, kerjakan obliques Anda dengan membawa siku kanan ke lutut kiri saat Anda bangkit. Turunkan diri Anda dan angkat, membawa siku kiri ke lutut kanan Anda. Ulangi 10 kali di setiap sisi. Kemudian balikkan proses dengan terus berbaring di lantai dan angkat pinggul dan lutut ke arah dada. Anda bisa menambahkan intensitas lebih dengan melakukan sit-up pada bola stabilitas.
Sepeda
->
![]()
Sepeda memberi perut dan cintamu untuk melakukan latihan besar. Manuver sepeda berbaring membuat perut dan cintamu menangani latihan besar, menurut American Council on Exercise. Rutin meniru aksi pemompaan yang dilakukan saat berkuda. Untuk melakukan sepeda, berbaring telentang di lantai dan letakkan tangan Anda dengan lembut di belakang kepala Anda.Sementara di posisi itu, tekan punggung bawah Anda ke lantai dan bawalah lutut Anda sehingga membentuk sudut 45 derajat. Kemudian pompa kaki Anda secara bergantian seperti jika Anda mengayuh sepeda. Anda dapat menambahkan intensitas latihan dengan mengangkat bahu pada saat yang bersamaan dan menyentuh siku kanan ke lutut kiri saat muncul, dan kemudian memutar untuk menyentuh siku kiri ke lutut kanan. Cobalah untuk "bersepeda" setidaknya selama lima menit tanpa menurunkan kaki Anda.
