Makanan yang membantu anak-anak tidur
Daftar Isi:
Ada banyak alasan mengapa anak balita mungkin mengalami kesulitan jatuh - dan tetap tidur. Mereka mungkin tumbuh gigi, menguji batas, tidur siang terlalu banyak di siang hari atau takut akan kegelapan. Salah satu cara untuk membantu balita yang mengalami kesulitan tidur adalah menambahkan camilan tidur yang mendorong tidur. Makanan tertentu memiliki efek sedatif alami pada tubuh. Dengan sedikit eksperimen dengan kombinasi makanan yang berbeda, orang tua dapat menemukan makanan yang akan membantu anak mereka tidur nyenyak sepanjang malam.
Video of the Day
Produk Susu
->
AskDrSears. com mengidentifikasi asam amino, triptofan, sebagai sangat berguna dalam menginduksi kantuk. Tryptophan bekerja dengan tubuh memproduksi serotonin neurotransmiter, yang membuat Anda merasa mengantuk. Produk susu seperti susu, keju cottage, yogurt dan keju merupakan salah satu sumber triptofan terbaik. Produk susu juga mengandung kalsium, yang membantu tubuh mengolah triptofan dan menghasilkan neurotransmitter penyebab tidur kedua, melatonin. Mengkonsumsi porsi kecil keju cottage atau segelas susu hangat sejam sebelum tidur akan membantu menenangkan balita dan menyebabkan tidur.
Protein Tinggi Karbohidrat / Rendah
->
AskDrSears. com counsels "Mengonsumsi karbohidrat dengan makanan yang mengandung triptofan membuat asam amino yang menenangkan ini tersedia di otak" yang menyebabkan tidur lebih dalam dan lebih memuaskan. Makanan ringan seperti biskuit gandum utuh, roti bakar gandum, atau sepotong kecil pai apel, ditambah dengan keju, selai kacang atau sedikit es krim rendah lemak adalah pilihan ramah anak yang baik. Makanan ringan harus ringan, karena terlalu banyak makanan akan mengganggu pencernaan balita, yang hanya akan membuatnya tetap di malam hari. Pilihan lainnya adalah memasangkan karbohidrat tinggi dan protein rendah untuk camilan tempur yang baik.
Pisang
->
Pisang adalah pilihan camilan tidur yang mudah. Washington State University melaporkan bahwa pisang mengandung melatonin, serta serotonin, yang membantu menenangkan Anda dan mengatur siklus tidur Anda. Mereka juga mengandung magnesium dan potassium, keduanya bersifat relaxer otot. Alih-alih pisang biasa, pilihan lain adalah menyiapkan smoothie pisang dengan pisang, beberapa susu rendah lemak dan beberapa butir es. Kalsium dan triptofan dalam susu akan meningkatkan efek merangsang tidur dari melatonin dan serotonin.
Oatmeal
->
