Girls Dumbbell Arm Workout

Latihan dumbbell adalah cara yang efektif bagi anak perempuan untuk mendapatkan latihan lengan lengkap yang membangun otot-otot yang kuat dan ramping. Cara terbaik adalah melakukan latihan lengan dumbbell pada hari-hari non-berturut-turut sekali atau dua kali per minggu. Lakukan pemanasan dengan lima sampai sepuluh menit kardio ringan dan kemudian lakukan dua sampai tiga set, delapan sampai 12 repetisi per set, untuk setiap latihan dumbbell. Yang terbaik adalah memilih berat yang benar-benar akan melelahkan lengan Anda oleh rep terakhir.

Video Hari Ini

Sederhana Tapi Efektif

Bisep bisep halter akan membuat nada dan menguatkan otot bisep Anda. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan dan lengan lurus di sisimu. Jaga agar otot inti Anda tetap terjaga dan punggung lurus sepanjang latihan. Saat Anda menghembuskan napas, angkat kedua dumbbell ke bahu Anda. Saat Anda menarik napas, pelan-pelan turunkan dumbbell ke bawah. Jika Anda mau, Anda bisa mengangkat satu dumbbell sekaligus dan lengan alternatif.

Memahat Lengan Anda

Perpanjangan trisep adalah salah satu latihan terbaik untuk menargetkan trisep Anda. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan raih kedua lengan lurus ke atas di atas kepala Anda. Jaga lengan lurus ke atas, dan saat Anda menarik napas, tekuk siku dan turunkan dumbel ke arah tulang belikat Anda. Saat Anda menghembuskan nafas, tekan dumbel kembali ke atas dan luruskan lengan Anda. Ulangi latihan. Jika mau, Anda bisa melakukan latihan dengan satu tangan sekaligus. Hati-hati untuk menjaga punggung lurus dan otot inti Anda terlibat selama latihan.

Gain Arm Definition

Rebound trisep adalah latihan efektif lainnya untuk memahat trisep Anda. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan siku ditekuk dan dumbel di dadamu. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit tertekuk, dan condong ke depan sambil tetap punggung lurus dan otot inti Anda ikut bergerak. Saat Anda menghembuskan napas, luruskan lengan Anda di belakang Anda dan tekan melalui trisep Anda. Saat Anda menarik napas, tekuk siku dan bawa dumbel ke belakang oleh dada Anda. Ulangi latihan.

Lean dan Toned

Pers bahu terutama akan menargetkan deltoids Anda dan juga melatih otot pendukung Anda, biseps dan trapezius. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit tertekuk. Untuk posisi awal Anda, pegang dumbbell di masing-masing tangan dan dumbel di atas kepala Anda, tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat. Lengan atas Anda harus meluas keluar dari bahu Anda, menciptakan garis lurus dari siku ke siku. Saat Anda menghembuskan napas, tekan dumbel lurus ke atas sehingga lengan Anda sejajar dan sejajar dengan telinga Anda. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel ke posisi awal. Ulangi latihan.