Gym untuk membangun kemaluan
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Press kaki adalah mesin latihan duduk yang menargetkan glutes, quadriceps dan paha belakang Anda pada saat yang bersamaan. Pers kaki dilakukan dengan menurunkan platform baja ke bawah dengan menekuk lutut Anda, lalu mendorongnya kembali ke atas. Saat Anda melakukannya, Anda melakukan perpanjangan pinggul. Mesin ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan daya tahan satu dari dua cara, tergantung mesinnya. Ini memiliki tumpukan berat dengan pin atau penopang yang memungkinkan Anda meluncur piring berat. Tumpukan berat umumnya mulai dari 10 pon dan naik lebih dari 100. Piring berat mulai dari 2 1/2 pound dan naik ke 45.
- Barbells datang disertai dengan piring berat. Alat ini memungkinkan Anda melakukan latihan glute seperti jongkok, lift mati dan lift mati berkabut. Sebuah barbel standar berbobot 45 kilogram dan memiliki ruang di ujungnya untuk meluncur pelat berat. Piring-piring itu berlabuh di tempatnya dengan kerah pegas atau yang menjepit.
- Bangku berat biasanya digunakan untuk bench press dan latihan lainnya yang dilakukan dari posisi berbaring. Alat ini juga memungkinkan Anda melakukan stepups dan single-leg split squats untuk pantat Anda. Squat split tunggal dilakukan dengan menempatkan bagian atas satu kaki di bangku belakang tubuh Anda, lalu turunkan diri Anda dengan menekuk lutut berlawanan. Bangku juga bisa digunakan sebagai alat untuk mengangkat pinggul dari posisi menghadap ke atas di lantai. Tempatkan tumit Anda di bangku cadangan, tekan ke bawah untuk mengangkat pinggul Anda dan perlahan turunkan diri Anda kembali ke bawah. Mesin Kabel memiliki tumpukan berat yang berjarak sekitar 10 kaki dengan kolom vertikal dan horizontal yang menghubungkan keduanya. Bobotnya meluncur ke atas dan ke bawah saat Anda menarik kabel yang diluncur melalui mekanisme katrol. Latihan kickback kickback dilakukan dengan mengencangkan tali pergelangan kaki ke kaki bagian bawah dan pengaturan rendah pada mesin, lalu menendang kaki Anda kembali dalam gerakan lengkung. Ini bekerja dengan glutes dan paha belakang secara bersamaan.Bobot umumnya berkisar dari 10 pon sampai lebih dari 100 sehingga Anda memiliki banyak daya tahan yang tersedia untuk mengurangi otot Anda.
Peralatan gym sangat berguna saat Anda mencoba membangun bagian tubuh tertentu. Ketika datang ke pantat, Anda memiliki pilihan untuk menggunakan mesin dan beban bebas. Yang paling penting adalah mengangkat daya tahan dan latihan yang melibatkan ekstensi pinggul. Itulah mosi saat Anda memindahkan paha ke belakang dan itu mengkontaminasi glutes Anda - otot pantat.
