Latihan Jantung hamstring
Daftar Isi:
- Latihan berdiri meningkatkan kekuatan hamstring Anda sekaligus meningkatkan keseimbangan Anda. Ikal hamstring dapat dilakukan dalam berdiri, dengan berat tambahan dari bobot borgol. Latihan berdiri juga dilakukan dengan menggunakan pita resistensi.
otot hamstring - berjalan di sepanjang bagian belakang paha - tekuk lutut dan gerakkan pinggul ke belakang. Cedera hamstring paling sering terjadi pada orang yang aktif secara fisik, terutama jika Anda menikmati latihan kecepatan tinggi seperti berlari. Cedera ini bisa berkisar dari strain kecil sampai air mata di serabut otot Anda. Beberapa jenis latihan dimasukkan ke dalam rehab untuk cedera hamstring dari semua jenis.
Setelah cedera hamstring, Anda mungkin kehilangan beberapa gerakan sendi pinggul dan lutut saat otot-otot yang cedera mengencang. Latihan peregangan dilakukan di rehab untuk meregangkan otot dengan lembut untuk mengurangi rasa sakit dan sesak. Terapis Anda dapat meregangkan paha belakang Anda untuk Anda, dan juga mengajarkan cara meregangkannya sendiri. Meskipun petunjuk spesifik mungkin berbeda oleh terapis, peregangan sering dilakukan selama 30 detik masing-masing, beberapa kali berturut-turut. Peregangan dapat diresepkan 3 sampai 4 kali setiap hari selama 6 minggu pertama setelah cedera untuk memperbaiki jangkauan gerak Anda. (ref 3, hlm 4)
