Sarapan Sehat untuk Olahragawan Endurance

Jika Anda ingin sukses sebagai atlet ketahanan, Anda perlu memperhatikan diet Anda, dan itu tidak termasuk skipping atau skimping saat sarapan. Sarapan yang sehat tidak hanya memberi energi pada tubuh Anda untuk bangun dan pergi, tapi juga memberi bahan bakar yang Anda butuhkan untuk melewati latihan atau balapan Anda. Mengetahui apa yang harus dimakan dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat dan meningkatkan kinerja atletik Anda.

Video Hari

Ini Semua Tentang Waktu

Jika Anda bekerja di pagi hari, sarapan pagi mungkin merupakan tantangan tersendiri. Makan tepat sebelum latihan atau balapan bisa menghalangi performa atletik Anda atau menyebabkan sakit perut, kata Academy of Nutrition and Dietetics. Anda harus makan sarapan satu sampai tiga jam sebelum berolahraga. Setiap orang berbeda, jadi Anda mungkin perlu bereksperimen dengan waktu sarapan Anda untuk melihat yang terbaik bagi Anda. Jika Anda berolahraga nanti, Anda masih perlu makan sarapan 30 sampai 90 menit setelah bangun tidur sebentar dan cepatkan tubuh Anda.

Anda Butuh Karbohidrat, dan Protein dan Lemak, Terlalu

Karbohidrat adalah sumber energi utama Anda dan harus menjadi fokus makanan sarapan Anda, kata AND. Untuk memaksimalkan asupan nutrisi Anda, tetap pakai karbohidrat sehat seperti roti gandum utuh dan sereal, buah dan produk susu rendah lemak. Untuk mencegah tubuh Anda membakar otot sebagai bahan bakar, pastikan Anda memasukkan beberapa protein dengan makanan sarapan Anda seperti mentega atau telur kacang. Produk susu juga menjadi sumber protein. Bila Anda berolahraga dalam jangka waktu lama dengan intensitas sedang, Anda mungkin ingin menambahkan beberapa lemak sehat ke makanan sarapan Anda, seperti minyak nabati, ikan berlemak seperti salmon atau kacang - dapat membantu Anda tetap bersemangat melalui Latihannya, menurut AND.

Sarapan pagi untuk Early Morning Workouts

Saat Anda berolahraga lebih awal, Anda ingin makan makanan pagi yang terdiri dari karbohidrat yang mudah dicerna, seperti roti dan buah, dan beberapa protein. Makanan tinggi lemak, serat dan susu laktosa, misalnya - butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Bagel dengan mentega almond dan pisang membuat sarapan pre-workout yang baik. Atau, roti panggang dan keju rendah lemak dengan segelas jus jeruk. Jika Anda kekurangan waktu, smoothie buah dengan selai kacang dapat memicu otot Anda saat dalam perjalanan.

Makan Sarapan untuk Sore atau Sore Latihan

Saat berolahraga nanti, tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan Anda, sehingga Anda bisa makan sarapan yang mencakup karbohidrat yang lebih kompleks, seperti roti gandum dan sereal, bersama dengan beberapa protein dan lemak sehat. Misalnya, Anda bisa membuat telur dadar dua telur yang diisi keju rendah lemak dan bayam dan disajikan dengan muffin Inggris gandum utuh, atau pancake berry gandum dengan secangkir susu rendah lemak.Bagel whole grain dengan keju krim rendah lemak dan asap juga membuat pilihan sarapan yang sehat untuk olahraga akhir hari.