Dampak tinggi Aerobik Vs. Dampak Rendah
Daftar Isi:
- Selama aerobik berdampak rendah setidaknya satu atau kedua kaki berada di lantai setiap saat, mengurangi tekanan pada sistem muskuloskeletal. Dampak yang lebih rendah membuat aktivitas ini termasuk standar kebugaran dan orang-orang dengan keterbatasan fisik dan cedera. Dampak rendah tidak berarti latihan kurang efektif. Sementara aerobik berdampak rendah cenderung membakar lebih sedikit kalori daripada dampak tinggi, sesi 30 menit masih bisa menyala 165 untuk orang seberat 125 pon, menurut Harvard Health Publications. Banyak gerakan tarian aerobik berdampak rendah juga menantang. Seorang instruktur kreatif dapat melakukan koreografi rutin dengan latihan penguatan tubuh lebih rendah dengan irama musik, diikuti dengan rutinitas salsa.
- Seperti otot, tulang adalah jaringan hidup yang merespons latihan dengan menjadi lebih kuat. Aktivitas aerobik berdampak tinggi dan rendah adalah bantalan beban, yang membantu menjaga kepadatan tulang dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Karena puncak tulang pada usia dewasa awal, wanita dan pria yang berusia lebih tua dari usia 20 tahun dapat membantu mencegah keropos tulang dengan tiga sesi dengan tekanan rendah 50 menit atau tiga sesi dampak tinggi 25 menit seminggu untuk menjaga agar sistem muskuloskeletal tetap kuat dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. . Individu dengan osteoporosis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program aerobik.
Dr. Kenneth H. Cooper memperkenalkan konsep latihan aerobik pada tahun 1968 dalam bukunya "Aerobics," yang mendorong orang Amerika untuk mencegah penyakit kronis dengan berolahraga secara teratur. Sebagian besar fasilitas kebugaran menawarkan berbagai kelas aerobik berefek dampak tinggi dan berdampak rendah, termasuk boot camp, bersepeda dan aerobik berbasis tarian. Besarnya dampak pada persendian, terutama tulang belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki merupakan perhatian bersama, begitu pula tingkat intensitas kelas. Mengetahui karakteristik latihan aerobik berdampak tinggi dan berdampak rendah dapat membantu Anda menentukan yang paling sesuai dengan tujuan kebugaran dan kemampuan fisik Anda.
Selama aerobik berdampak rendah setidaknya satu atau kedua kaki berada di lantai setiap saat, mengurangi tekanan pada sistem muskuloskeletal. Dampak yang lebih rendah membuat aktivitas ini termasuk standar kebugaran dan orang-orang dengan keterbatasan fisik dan cedera. Dampak rendah tidak berarti latihan kurang efektif. Sementara aerobik berdampak rendah cenderung membakar lebih sedikit kalori daripada dampak tinggi, sesi 30 menit masih bisa menyala 165 untuk orang seberat 125 pon, menurut Harvard Health Publications. Banyak gerakan tarian aerobik berdampak rendah juga menantang. Seorang instruktur kreatif dapat melakukan koreografi rutin dengan latihan penguatan tubuh lebih rendah dengan irama musik, diikuti dengan rutinitas salsa.
Bone Up On Aerobic Benefits
Seperti otot, tulang adalah jaringan hidup yang merespons latihan dengan menjadi lebih kuat. Aktivitas aerobik berdampak tinggi dan rendah adalah bantalan beban, yang membantu menjaga kepadatan tulang dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Karena puncak tulang pada usia dewasa awal, wanita dan pria yang berusia lebih tua dari usia 20 tahun dapat membantu mencegah keropos tulang dengan tiga sesi dengan tekanan rendah 50 menit atau tiga sesi dampak tinggi 25 menit seminggu untuk menjaga agar sistem muskuloskeletal tetap kuat dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.. Individu dengan osteoporosis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program aerobik.
Sesuatu Untuk Semua
Di banyak lingkungan gym, kakek nenek berusia 70-an antre untuk kelas bersama dengan mantan atlet perguruan tinggi dan ibu pasca melahirkan yang bersemangat, sehingga latihan harus dapat diakses ke semua tingkat kebugaran.Banyak gym menawarkan kelas dengan modifikasi berdampak rendah untuk pemula atau orang dengan keterbatasan fisik dan tantangan berdampak tinggi bagi peserta tingkat lanjut. Jalan cepat adalah modifikasi untuk jogging di lantai saat boot, sementara cha cha cha antara mambos sisi ke sisi meningkatkan intensitas kelas dansa Latin. Selesaikan semua latihan dengan peregangan tubuh yang dingin dan menyeluruh untuk mengurangi kemungkinan cedera lebih lanjut.
