Makanan Sarapan Protein Tinggi

Memulai hari Anda dengan sarapan sangat penting, tapi tidak sembarang sarapan pun akan dilakukan. Menuangkan makanan tinggi karbohidrat olahan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang bisa membuat Anda merasa lelah, tidak fokus dan lapar sesaat setelah sarapan pagi. Makan sarapan kaya protein, bagaimanapun, meningkatkan perasaan kenyang dan kenyang, serta mengurangi aktivitas otak yang mengendalikan hasrat makanan, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of Missouri.

Video of the Day

Telur

Telur dadar yang dibuat dengan satu telur utuh dan dua putih telur membuat sarapan dengan protein tinggi yang sangat baik. Satu butir telur mengandung lebih dari 6 gram protein, sebagian besar ditemukan di putih telur. Karena kuning telur mengandung kolesterol, dengan menggunakan satu butir telur utuh bersama dua putih telur, Anda memompa kandungan protein dan menjaga kolesterol seminimal mungkin. Menurut Harvard School of Public Health, mengkonsumsi hingga satu butir telur setiap hari tidak meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang sehat.

Turkey Bacon

Mengkonsumsi daging kalkun atau daging tanpa lemak lainnya adalah cara yang baik untuk memastikan sarapan tinggi protein dan rendah lemak. Satu ons daging kalkun kalkun berisi sekitar 5 gram protein dan sedikit lemak dibandingkan daging babi tradisional. Sebelum membeli daging kalkun panggang, periksa label fakta nutrisi pada beberapa merek berbeda untuk membandingkan kandungan kalori, sodium, lemak dan kolesterol mereka.

Susu Rendah Lemak

Keju cottage atau yogurt adalah pilihan sarapan dengan protein tinggi yang sempurna untuk pagi hari yang sibuk. Sebuah porsi 4 ons keju cottage 1 persen rendah lemak mengandung 14 gram protein, sedangkan 3. 5 ons yogurt polos tanpa lemak mengandung lebih dari 10 gram protein. Buatlah smoothie dengan menggunakan susu rendah lemak atau yogurt dan sertakan satu sendok bubuk protein atau satu sendok makan mentega kacang untuk memompa daya protein. Sajikan susu rendah lemak Anda dengan buah segar atau sayuran untuk meningkatkan nilai gizi.

Quinoa

Quinoa, butiran bebas gluten, adalah protein lengkap, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk sarapan protein tinggi vegan. Satu cangkir berisi quinoa yang dimasak mengandung sekitar 8 gram protein. Mengganti susu rendah lemak selama setengah air yang dibutuhkan selama proses memasak meningkatkan kandungan protein Anda. Kocok quinoa matang Anda dengan kacang cincang, beri segar dan taburi dengan kayu manis agar tidak hanya meningkatkan rasa tapi juga meningkatkan nilai gizi.