Diet Diet Rendah Kalori Rendah
Daftar Isi:
Diet protein tinggi yang juga mengandung kalori rendah berpotensi untuk dijadikan rencana makan sehat untuk orang dewasa. Ketika panduan diet untuk asupan protein dan kalori dipatuhi, sumber protein kaya nutrisi dipilih, dan masalah kesehatan dipertimbangkan sebagai jenis rencana diet ini dapat menghasilkan gaya hidup sehat bagi orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan dan tetap sehat.
Video Hari
Sejarah
Protein adalah nutrisi yang berperan penting dalam tubuh. Ini digunakan untuk membentuk struktur sel dan berfungsi sebagai enzim, transporter dan hormon. Institute of Medicine menyatakan bahwa protein diet diet (DRI) protein adalah sekitar 0. 8 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk orang dewasa. Oleh karena itu, tingkat protein yang diperlukan bervariasi untuk setiap individu dan didasarkan pada berat badan. Dalam beberapa tahun terakhir, diet protein tinggi telah mendapatkan popularitas karena potensi mereka untuk meningkatkan penurunan berat badan. Satu studi yang diterbitkan dalam terbitan 2004 "Journal of American College of Nutrition" mendukung asupan protein lebih dari 1. 5 gram per kilogram berat badan per hari selama penurunan berat badan. Temuan juga menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein berkualitas tinggi saat sarapan mungkin penting untuk menurunkan berat badan pada diet protein tinggi.
Efek
->
Sebagian besar makanan berprotein tinggi menghasilkan pengurangan total asupan kalori saat sumber protein ramping dipilih. Hal ini karena, ketika seseorang beralih dari makanan olahan berkalori tinggi dan kadar gula tinggi ke sumber protein yang lebih ramping, lebih sedikit kalori yang dikonsumsi dan lebih banyak nutrisi yang didapat. Bila sumber protein ramping ini digabungkan dengan buah dan sayuran segar dan biji-bijian, hasilnya adalah diet sehat yang meningkatkan penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition edisi 2005 menemukan bahwa diet rendah protein dan protein yang rendah lemak memiliki manfaat gizi dan metabolisme yang sama atau lebih besar seperti yang terlihat dengan diet tinggi karbohidrat.
Fitur
->
Diet diet tinggi protein dan rendah kalori dapat memberikan cara makan yang sehat saat pilihan makanan cerdas dibuat. Ini berarti memilih sumber protein tanpa lemak yang juga menyediakan sumber nutrisi lain seperti asam lemak dan serat sehat jantung. Beberapa contoh pilihan ini termasuk ikan berlemak bakar seperti salmon, serta kacang dan kacang lentil. Juga, beberapa butir seperti quinoa menawarkan berbagai asam amino esensial.Selain memilih protein berkualitas untuk jenis diet ini, tingkat kalori juga harus dipantau. National Institutes of Health merekomendasikan bahwa asupan kalori yang sehat untuk menurunkan berat badan tidak boleh di bawah 1, 200 kalori per hari untuk wanita atau 1, 500 kalori per hari untuk pria kecuali diawasi secara medis.
Peringatan
->
Diet protein tinggi mungkin aman untuk orang dewasa sehat, mereka bisa berbahaya bagi penderita penyakit hati atau ginjal. Produk limbah yang dihasilkan selama metabolisme protein tambahan dapat terutama dikenakan pajak kepada individu dengan kondisi ini. Bagi orang sehat, diet tinggi protein biasanya aman untuk penggunaan jangka pendek. Penggunaan jangka panjang, bagaimanapun, mungkin membatasi asupan makanan bergizi lainnya.
Kesalahpahaman
->
Diet protein tinggi sering dikaitkan dengan peningkatan kinerja atletik sehingga banyak atlet beralih ke suplemen untuk protein tambahan. American College of Sports Medicine mendukung asupan protein 1. 2 sampai 1. 7 gram per kilogram berat badan per hari untuk daya tahan dan kekuatan pada atlet, angka yang lebih tinggi dari DRI sebesar 0,8 gram per kilogram. Organisasi tersebut, bagaimanapun, juga menyatakan bahwa jumlah ini paling sering dapat dipenuhi melalui diet tanpa memerlukan suplemen protein atau asam amino.
