Jika Anda pernah terbangun di tengah malam dengan rasa sakit dan ketegangan pada otot kaki Anda, Anda tahu apa artinya mengalami kram kaki. Kram kaki adalah kontraksi yang terjadi tanpa disengaja pada otot betis, paha atau kaki. Dalam kebanyakan kasus, kram kaki tidak berbahaya, namun bisa dikaitkan dengan kondisi dan obat tertentu. Jika kram kaki Anda disertai gejala lainnya, gigih atau mulai mengganggu hidup Anda, berkonsultasilah dengan dokter.
Video of the Day
Latihan dan Peregangan
->
Jika otot betis mengencang, angkat kaki dan kencangkan kaki Anda kembali ke arah tulang kering Anda. Kredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
Saat kram kaki menyerang, bangun, bergeraklah, goyangkan kaki Anda atau kencangkan otot ketat. Jika otot betis Anda mengencang, misalnya memperpanjang kaki dan dengan lembut melenturkan kaki ke arah tulang kering Anda. Begitu kram mereda, terus peregangan untuk mencegah kekambuhan. Duduklah di lantai dan jangkau jari-jari kaki Anda, meregangkan punggung mereka sebanyak mungkin. Peregangan yang terus berlanjut akan memperpanjang dan melonggarkan otot, yang membantu mencegah kram kembali.
Akupresur
->
Gunakan akupresur untuk menghilangkan kram kaki. Petugas spesialis cedera olahraga, Patrice Morency, menyarankan, dalam "The Doctors Book of Home remedies II," menggunakan akupresur untuk menghilangkan kram kaki. Ini adalah teknik yang biasa digunakan oleh atlet. Saat kram kaki Anda, sejumput bibir bawah Anda di antara ibu jari dan telunjuk, lalu peras selama kurang lebih 30 detik. Moral menyatakan bahwa titik tekanan ini dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan kram kaki Anda.
Panas dan Dingin
->
![]()
Terus pijat otot yang sempit dan oleskan es untuk mengurangi rasa sakit. Klinik Cleveland menyarankan untuk memijat otot yang sempit atau menerapkan es ke area yang terkena dampak untuk mengurangi rasa sakit dan membantu otot Anda rileks. Bungkus lap atau handuk di sekitar segenggam es batu, lalu oleskan es langsung ke otot kram. Jika es tidak tersedia, bilas handuk dengan air dingin, lalu oleskan handuk ke area yang sempit. Jika kram kaki terus berlanjut, rendam area di bak mandi atau mandi hangat untuk bersantai dan kendurkan otot yang terkena.
