Perawatan panas & dingin untuk otot & kekakuan otot

Rasa sakit dan kekakuan otot adalah kondisi yang dialami banyak orang dan orang yang dapat berkembang hampir di manapun pada tubuh Anda. tubuh-dari kaki dan kaki Anda, ke lengan dan tangan Anda. Rasa sakit bisa berkisar dari ringan hingga berat. Dengan mengubah suhu area yang terluka, bagaimanapun, Anda dapat mengurangi atau menghilangkan rasa sakit dan kekakuan yang Anda rasakan.

Video Hari

Dingin

Dingin mengurangi peradangan, nyeri dan kejang otot dengan memperlambat sirkulasi darah. Anda dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan dengan menerapkan es pada otot yang sakit selama 24 sampai 72 jam pertama setelah otot-otot terluka, kata University of Maryland Medical Center. Menempatkan paket es (atau bahkan sekantong kacang polong beku) di area yang menyakitkan selama 15 sampai 20 menit, tiga kali sehari dapat membantu. Lindungi kulit Anda dengan meletakkan kain atau handuk di bawah es. Jenis terapi dingin lainnya yang perlu dipertimbangkan meliputi hidroterapi dan handuk es atau kompres es lainnya. Efek terapi dingin bertahan lebih lama dari efek terapi panas, kata Spine Universe.

Panas

Panas meningkatkan sirkulasi darah. Setelah lebih dari 72 jam berlalu setelah luka Anda terjadi, area yang menyakitkan dapat ditenangkan dengan menerapkan panas ke dalamnya, menurut University of Maryland Medical Center. Bila Anda menggunakan panas untuk menarik darah ke dalam jaringan Anda yang terluka, Anda akan membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan jaringan sambil juga membuang limbah dari sel-sel di daerah tersebut, menurut Spine Universe. Menerapkan panas ke area yang terluka juga dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan jangkauan gerak Anda, mengendurkan otot yang tegang, dan mengurangi kejang otot, Spine Universe mengatakan. Pemanasan tingkat rendah yang diterapkan langsung ke kulit melalui pembungkus panas secara terus menerus selama setidaknya delapan jam dapat mengurangi rasa sakit lebih dari sekadar semburan panas atau obat nyeri yang biasa digunakan, kata American Pain Society. Jenis terapi panas lainnya yang perlu dipertimbangkan meliputi: hidroterapi, bantalan pemanas kering atau lembab, kompres panas dan lembab, dan kemasan gel kimia.

Perhatian

Jangan pernah menerapkan dingin atau es langsung ke kulit Anda, Spine Universe memperingatkan, karena hal itu dapat menyebabkan kerusakan pada kulit atau saraf. Tempatkan penghalang (seperti handuk) antara agen dingin dan permukaan kulit Anda. Jika Anda menggunakan paket panas daripada membungkusnya, Spine Universe mengatakan bahwa Anda harus selalu membungkusnya dengan handuk sebelum mengoleskannya ke kulit Anda, untuk menghindari luka bakar. Selain itu, setelah menggunakan paket gel komersial yang dingin atau panas, pastikan segera membuangnya, kata Spine Universe, karena zat kimia dalam gel bisa membakar kulit.