Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengurangi bulatan dan mendapatkan perut yang rata?
Daftar Isi:
Siapa pun yang memulai program kebugaran sangat ingin melihat hasilnya. Apakah Anda bertanya pada diri sendiri, "Berapa lama lagi perut bulatan itu akan menjadi bagian tubuh Anda?" Meskipun mungkin untuk mendapatkan gambaran kasar tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan bentuk yang Anda inginkan, tidak ada rumus yang pasti.
Video of the Day
Sayangnya, tidak ada pil ajaib. Semua orang berbeda. Dan respons tubuh terhadap diet, latihan senam dan latihan kardio bergantung pada sejumlah hal. Usia, kondisi dan genetika Anda saat ini ikut bermain. Jawaban untuk berapa lama akan membawa Anda kehilangan tonjolan dan meratakan perut Anda sangat individual sehingga Anda hanya perlu menyelam ke dalam latihan dan rencana makan sehat Anda dan merasakan hasilnya saat hasilnya.
Banyak faktor ikut berperan saat mencoba kehilangan tonjolan dan meratakan perut Anda: usia, genetika dan mungkin yang paling utama, kondisi saat Anda memulai.Jika bagian tengah yang tajam berada di puncak kekhawatiran Anda, Anda harus menyerangnya lebih dari satu bagian depan. Olahraga saja tidak akan memahat profil Anda jika Anda kelebihan berat badan. Ada banyak variabel. Jadi mari kita lihat tiga pilar kehilangan tonjolan itu.
Read More: 21 Variasi Sit-up Anda Tidak Akan Benar-benar Benci Diet
-> ![]()
Perlahan-lahan!
Banyak diet yang berbeda ada, termasuk yang membatasi macronutrients spesifik. Mengurangi asupan karbohidrat telah terbukti membantu melelehkan lemak perut. Sebuah studi di Journal Nutrition bulan Juni 2015 menemukan bahwa orang-orang yang mengurangi karbohidrat dengan jumlah sedang kehilangan lebih banyak lemak perut daripada orang-orang yang mengurangi lemak dalam makanan mereka. Karbohidrat tinggi lemak dan sangat rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun juga membawa risiko tinggi kenaikan berat badan rebound.
Menurut sebuah tinjauan besar terhadap studi penurunan berat badan pada November 2013, Applied Physiology, Nutrition and Metabolism
intinya adalah bahwa diet apa pun yang Anda pilih, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada Anda Ikuti diet. Diet, penelitian ini merekomendasikan pengurangan kalori, menurunkan asupan lemak dan meningkatkan serat makanan.
Ab Latihan Kelebihan lemak perut bisa meregangkan otot perut, menyebabkannya kehilangan nada. Banyak latihan ab menjanjikan hasil bagus dengan sedikit usaha, tapi ini tidak realistis. Tonjolan yang mengerikan paling baik dikalahkan oleh rejimen latihan yang memperhitungkan bukan hanya dinding perut Anda, tapi juga keseluruhan otot yang mendukung postur tubuh yang baik. Seperti kebanyakan otot, abs ada untuk memberi stabilitas dan mobilitas, dan untuk melenturkan, memperpanjang dan memutar batang tubuh. Itu berarti melakukan berbagai latihan yang bekerja baik bagian atas maupun bawah rektus abdominus, otot six pack. Crunches dan papan-yang bisa dilakukan dalam berbagai variasi - kerjakan rektus abdominis. Tapi, penting juga untuk menyeimbangkan ini dengan latihan yang bekerja pada fleksor pinggul, seperti lift kaki. Saat dikontrak terlalu banyak duduk, mereka bisa menarik tulang belakang dan menyebabkan sakit punggung bagian bawah.
Seperti untuk pertanyaan jutaan dolar, berapa lama waktu yang dibutuhkan?
"Kita semua memulai dengan nol pribadi kita sendiri," kata Knox. "Selama formulir Anda benar, otot Anda akan segera merespons, apakah terlihat atau tidak." Knox bercerita tentang seorang wanita di Sekolah Dasar Boot Camp, komitmen enam minggu satu jam sehari. "Dia bisa melihat perubahan di setiap bagian tubuhnya kecuali di perutnya. Dan pada akhirnya, itu Tampaknya semua terjadi sekaligus Tiba-tiba, dia bisa merasakan otot perutnya Keesokan harinya adalah pengukuran mingguan dan dia kehilangan tujuh inci di pinggangnya. "
HIIT
Regimen kebugaran bulat mencakup latihan aerobik dan kardiovaskular seperti treadmill atau tangga selain latihan kekuatan untuk mendapatkan detak jantung. American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas tingkat sedang lima hari dalam seminggu, atau 20 menit aktivitas dengan intensitas tinggi tiga hari dalam seminggu.
Latihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai HIIT, melibatkan interval aktivitas intensitas tinggi yang diselingi dengan periode pemulihan. Ini bisa disesuaikan dengan semua tingkat kebugaran. Latihan intensitas yang lebih tinggi mendorong sekresi hormon pembakar lemak yang mempercepat metabolisme Anda sepanjang hari. HIIT juga bisa mempercepat kemajuan Anda. Read More: 12 Moves ini Akan Membuat Anda Abs Washboard - Kami Tunjukkan kepada Anda Bagaimana!
