Berapa Banyak Protein yang Diperlukan Anak Remaja Saya?

Anak remaja yang sehat harus mendapatkan antara 10 dan 35 persen kalori hariannya dari protein, kata Centers for Disease Control and Prevention. Tanpa protein yang memadai, remaja tidak dapat tumbuh dan berkembang dengan baik dan tubuhnya tidak akan bisa membangun dan memperbaiki jaringan seluler. Seorang remaja laki-laki perlu mengkonsumsi protein tanpa lemak dari berbagai sumber setiap hari, meskipun ia harus berhati-hati untuk tidak makan lebih dari yang disarankan: Diet yang terlalu tinggi protein dapat menyebabkan kelebihan kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Video of the Day

Rekomendasi Protein Harian

Anak laki-laki berusia antara 14 dan 18 tahun membutuhkan sekitar 6 1/2 porsi makanan kaya protein setiap hari. Departemen Pertanian AS mendefinisikan porsi protein sebagai satu telur, seperempat cangkir kacang masak atau produk kedelai seperti tahu, satu sendok makan mentega kacang, setengah ons kacang atau biji atau satu ons unggas yang dimasak, daging, ikan atau kerang. Protein dari produk susu, seperti susu, yogurt atau keju, juga berkontribusi pada asupan protein anak remaja Anda, meskipun USDA menghitung produk susu sebagai kelompok makanan terpisah karena kandungan kalsiumnya.

Contoh Menu Harian

Anak laki-laki remaja harus bertujuan untuk menyebarkan konsumsi protein mereka sepanjang hari. Sarapan khas bisa menjadi telur rebus dengan roti gandum utuh, yogurt rendah lemak yang diatapi setengah butir kenari panggang dan buah segar. Remaja yang tidak memiliki riwayat kolesterol darah tinggi bisa memiliki empat telur utuh setiap minggu.

Makan siang mungkin terdiri dari 2 ons kalkun dimasak tipis atau dada ayam dengan selada, bawang bombay dan tomat pada gulungan gandum utuh dan batang sayuran mentah. Anak laki-laki remaja harus menghindari daging olahan yang diproses, termasuk hot dog dan sosis, bila memungkinkan karena mengandung natrium tinggi.

Untuk makan malam, seorang remaja laki-laki dapat memiliki 2 1/2 sampai 3 ons ikan bakar seperti salmon, nasi merah dan sayuran hijau kukus. American Heart Association merekomendasikan mengkonsumsi dua porsi ikan per minggu untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Vegetarian dan Vegan

Seorang remaja laki-laki tidak perlu makan makanan berbasis hewan untuk mendapatkan cukup protein. National Institutes of Health memastikan bahwa Anda bisa mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mensintesis protein dengan mengonsumsi banyak makanan nabati sepanjang hari.

Remaja vegetarian atau vegan yang ketat harus mengkonsumsi berbagai macam biji-bijian seperti beras merah dan roti gandum utuh, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian. Asam amino dalam makanan ini saling melengkapi satu sama lain, memberi protein lengkap pada remaja Anda. Selain itu, dia bisa memasukkan susu kedelai, produk kedelai, termasuk tahu atau tempe, dan biji biji-bijian quinoa secara teratur dalam makanannya: Makanan ini adalah satu-satunya sumber protein lengkap tanaman.

Pertimbangan untuk Olahragawan

The Colorado State University Extension mengatakan bahwa karbohidrat dan lemak merupakan sumber energi yang lebih penting bagi seorang atlet daripada protein. Sebagian besar atlet, termasuk remaja laki-laki yang terlibat dalam olahraga, tidak perlu makan lebih banyak protein daripada bukan atlet. Jika anak Anda adalah atlet ketahanan seperti pelari maraton atau sepeda jarak jauh, dia mungkin memerlukan antara 1. 2 sampai 1. 4 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Jika dia terlibat dalam latihan kekuatan yang berat, dia mungkin memerlukan sampai 1. 6 sampai 1. 7 gram per kilogram berat tubuhnya. Mintalah dokter anak Anda atau ahli gizi olahraga untuk membantu Anda menentukan berapa banyak protein yang harus dia makan jika dia adalah atlet yang serius.