Berapa Banyak Protein yang Diperlukan Warga Senior dalam Sehari? Protein

Protein adalah nutrisi penting untuk semua kelompok umur, tapi sangat penting untuk mendapatkan cukup banyak seiring bertambahnya usia. Protein adalah sumber energi cadangan bila karbohidrat dan lemak tidak tersedia, dan ini membantu memperbaiki kulit dan jaringan dan memperbaiki kekuatan kerangka. Sebelum melakukan perubahan pada diet Anda, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein tanpa berlebihan.

Video of the Day

Rekomendasi Dasar

Dewan Makanan dan Gizi Institute of Medicine merekomendasikan agar pria berusia di atas 50 mendapatkan setidaknya 56 gram protein setiap hari. Bagi wanita dalam kelompok usia ini, 46 gram sehari adalah minimum. Tetap saja, ini mungkin terlalu banyak atau terlalu sedikit untuk Anda, tergantung pada berat badan dan status kesehatan Anda.

Mendapatkan lebih banyak protein

Hitung kebutuhan protein optimal Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih tepat mengenai kebutuhan Anda. Tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, adalah 0. 8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan, berapapun usia. Namun, para periset dari Departemen Geriatrik Universitas Arkansas menemukan bahwa terjadi di atas RDA sangat bermanfaat bagi manula. Seperti yang dipublikasikan di jurnal Clinical Nutrition 2008, periset mencatat bahwa mendapatkan 1. 5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan dapat meningkatkan kesehatan. Rekomendasi yang lebih tinggi ini dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka, membantu mengendalikan tekanan darah dan bahkan membuat tulang Anda sekuat mungkin.

Perhitungan

Bagi berat badan Anda dalam pound dengan 2. 2 untuk dikonversi menjadi kilogram. Misalnya, dengan berat 150 pon atau 68 kilogram, mengikuti RDA untuk protein berarti Anda harus mendapatkan 54. 5 gram protein setiap hari. Namun, rekomendasi 1.10 gram per kilogram yang lebih tinggi dari periset University of Arkansas akan meningkatkan asupan Anda menjadi 102 gram. Ini setara dengan sekitar 15 sampai 20 persen kalori dari protein.

Pertimbangkan Sumber

Sementara daging tanpa lemak, makanan laut, kacang buncis, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak adalah beberapa makanan kaya protein yang paling sehat, pertimbangkan pilihan lain. Whey protein, produk sampingan susu, mungkin sangat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua. Periset di University of California Davis membandingkan kedelai dengan protein whey. Untuk penelitian mereka menggunakan lansia yang sehat, yang diterbitkan dalam "Annals of New York Academy of Sciences" 2010, sebuah kelompok kontrol menerima suplemen kedelai sementara kelompok uji diberikan whey. Semua peserta mendapat vaksin Streptococcus pneumoniae. Pada akhir studi delapan minggu, kelompok protein whey memiliki respon kekebalan yang lebih tinggi, mengurangi kesempatan mereka untuk sakit. Jadi jika Anda memiliki waktu sulit mengunyah makanan berprotein tinggi atau merasa sulit memenuhi rekomendasi Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan menambahkan protein whey ke smoothies, oatmeal atau jus.