Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum jika Anda Mengkonsumsi Bubuk Protein?
Daftar Isi:
Bubuk protein adalah pilihan utama suplemen pembentukan otot untuk kebanyakan binaragawan dan mereka yang ingin memberi massa melalui olahraga. Serbuk ini terbuat dari whey, casein atau kedelai dan dicampur dengan susu atau air untuk membuat goyang. Anda bisa menggunakan bubuk protein ini untuk menambah berat badan, sebagai suplemen makanan dan sebagai metode untuk meningkatkan massa otot, namun menggunakannya dengan sendirinya dapat menyebabkan beberapa masalah seperti dehidrasi. Oleh karena itu perlu minum banyak air agar tetap terhidrasi dan sehat saat Anda sedang membangun otot dan meningkatkan massa.
Video Hari
Pentingnya Protein
Membangun massa otot bergantung pada asupan protein Anda. Sebagian besar protein berasal dari makanan yang Anda konsumsi seperti daging sapi, ayam, kacang polong dan produk susu; Namun untuk mempercepat pertumbuhan massa otot, Anda bisa menambahkan bubuk protein ke makanan Anda. Protein terdiri dari 20 asam amino; Namun, hanya 12 dari asam amino yang diproduksi oleh tubuh Anda. Delapan lainnya diperkenalkan ke sistem Anda dengan menelan protein tambahan. Selain makanan protein yang Anda makan, bubuk protein menyediakan beberapa asam amino esensial tersebut. Tanpa jumlah protein yang cukup dalam sistem Anda, Anda tidak akan dapat membuat protein yang dibutuhkan untuk menciptakan otot yang lebih kuat dan lebih besar atau mendukung fungsi penting lainnya di tubuh Anda.
Protein Powder
Atlet yang pulih dari cedera sering bergantung pada bubuk protein untuk membantu mereka dalam membangun kembali dan memperkuat otot mereka. Bubuk protein juga membantu dalam membantu para pelaku diet dan atlet mempertahankan tingkat protein yang mungkin habis oleh terlalu banyak olahraga atau tidak mengikuti rencana diet yang seimbang. Terlalu banyak bubuk protein dapat memperkenalkan logam berat ke dalam sistem Anda, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti masalah ginjal, masalah pencernaan dan dehidrasi. Bubuk protein dicampur dengan cairan untuk membantu Anda tetap terhidrasi. Anda perlu memasukkan protein non-bubuk dalam makanan Anda untuk menjaga keseimbangan yang sehat.
Hidrasi
Bila Anda merasa haus, minumlah air sesegera mungkin karena inilah cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Air terdiri dari setidaknya 70 persen jaringan otot Anda dan dianggap sebagai nutrisi terpenting untuk menjaga kesehatan. Pada tingkat sel, air didorong ke dalam sel otot Anda dan semakin banyak air hadir dalam sel ini, semakin baik otot Anda berfungsi dan tumbuh dalam ukuran. Dehidrasi memiliki beberapa konsekuensi negatif yang serius termasuk keletihan, pusing, kebingungan dan tekanan darah. Tanpa hidrasi yang tepat, otot Anda mungkin kram, tingkat energi Anda mungkin anjlok dan bubuk protein akan lebih sulit dicerna.
Protein dan Air - Kombinasi yang Potong
Saat mengkonsumsi bubuk protein untuk membangun massa, Anda perlu meningkatkan asupan air Anda. Biasanya, Anda dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas air 8 ons sehari untuk menjaga hidrasi yang tepat. Saat Anda berlatih dan setelah Anda mengkonsumsi bubuk protein, minumlah setidaknya 8 ons air setiap 15 menit untuk memastikan Anda terhidrasi dengan benar. Jika Anda mengkonsumsi bubuk protein yang mengandung zat kreatin dan suplemen lainnya serta protein, otot Anda akan mampu menyerap lebih banyak air sehingga Anda bisa melipatgandakan konsumsi air Anda sampai satu galon air per hari. Mungkin cara terbaik untuk menghitung kebutuhan konsumsi air Anda adalah dengan melipatgandakan berat badan Anda sebesar 0. 6 untuk menentukan asupan air harian Anda dalam ons. Metode ini akan membantu Anda tetap terhidrasi saat Anda berolahraga dan menggunakan bubuk protein untuk melengkapi asupan protein Anda untuk membangun massa otot.
