Bagaimana Mengurangi Risiko Diabetes?

Bagaimana Latihan Membantu Relatif terhadap Diet dan Berat Badan

->

Memimpin dan hidup aktif dapat membantu mengurangi kemungkinan diabetes. Photo Credit: Getty Images

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa pada tahun 2050, satu dari tiga orang dewasa Amerika menderita diabetes. Latihan, apakah aerobik atau berbasis resistensi seperti latihan beban, dianggap sebagai salah satu kebiasaan gaya hidup yang paling efektif yang harus diambil seseorang untuk mencegah kasus potensial menjadi kasus yang sebenarnya. Telah ditunjukkan bahwa olahraga memiliki efek perlindungan yang lebih besar bagi mereka yang memiliki risiko tinggi. Dalam beberapa kasus, olahraga memiliki efek menguntungkan yang lebih besar daripada modifikasi diet atau bahkan penurunan berat badan pada pengelolaan gula darah.

Latihan menyebabkan otot rangka lebih sensitif terhadap insulin, sinyal kimia yang memberitahu sel untuk menyerap glukosa. Akibatnya, latihan mempercepat pembersihan glukosa dari darah dan masuk ke sel otot rangka, yang membutuhkan glukosa dalam jumlah yang lebih tinggi selama aktivitas meningkat. Olahraga juga meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga membuat lebih banyak glukosa tersedia agar otot menyerap. Pada individu yang lebih tua, penurunan sensitivitas insulin, yang merupakan respons rendah terhadap sel terhadap insulin, adalah hal yang biasa. Hal ini terkait terutama dengan penurunan tingkat aktivitas fisik dan mudah dibalikkan melalui kembalinya atau peningkatan tingkat latihan. Ada jalur alternatif, yang dilakukan oleh enzim yang disebut AMP kinase, yang memulai transportasi glukosa dari darah ke sel tanpa menggunakan insulin. Hal ini sangat penting dan membantu mengingat prevalensi resistensi insulin pada mereka yang berisiko terkena diabetes. Latihan ditemukan untuk meningkatkan kadar AMP kinase.

Efek pada Metabolisme Lemak

Pola penyimpanan dan distribusi lemak tertentu dipandang sebagai bendera merah untuk risiko kesehatan. Individu yang memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak di sekitar perut sering ditemukan memiliki faktor risiko kesehatan lainnya seperti trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan kadar gula darah tinggi. Pelakunya di sini tampaknya adalah bagian dari lemak perut yang berada di sekitar organ, yang dikenal sebagai lemak viseral, berlawanan dengan bagian subkutan, yang merupakan lemak di bawah kulit. Kabar baiknya adalah olahraga ditemukan mengurangi kehilangan lemak perut secara istimewa dari lemak yang tersimpan di area lain di tubuh dan juga menyusutkan ukuran sel lemak subkutan.

Efek pada Fisiologi Otot

Serabut otot berubah sebagai respons terhadap olahraga, mengadopsi bentuk yang lebih sensitif dan responsif terhadap insulin.Serabut otot yang diinduksi olahraga ini juga memiliki kepadatan kapiler dan suplai darah yang lebih tinggi. Semua ini menambah kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes. Efek olahraga tidak bersifat kumulatif, dan seperti kebiasaan diet atau gaya hidup apapun, olahraga harus dipelihara dari waktu ke waktu. Namun manfaat residu jangka pendek sampai menengah mencakup peningkatan massa otot dan bersamaan dengan itu, tingginya permintaan metabolik untuk gula darah setiap saat, termasuk saat istirahat.