Adakah Perbedaan Antara Indeks Massa Tubuh & Komposisi Tubuh?

> Indeks massa tubuh, atau BMI, dan komposisi tubuh adalah cara untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat - dan, jika Anda menghadapi risiko penyakit terkait obesitas yang lebih tinggi, seperti diabetes tipe 2 dan jantung penyakit. Kedua jenis pengukuran memiliki manfaat dan kekurangannya, dan bagaimana Anda menggunakannya untuk mengukur kemajuan kebugaran Anda bergantung pada titik awal dan sasaran Anda.

Indeks massa tubuh memberikan wawasan tentang apakah Anda cenderung memiliki berat tubuh yang sehat, berdasarkan berat dan tinggi badan Anda. Anda dapat dengan mudah memasukkan informasi Anda ke kalkulator online untuk mengetahui BMI Anda, atau hitung dengan tangan menggunakan persamaan di bawah ini:

BMI = [berat, dalam pound / (tinggi, dalam inci x tinggi, dalam inci)] x 703.

Komposisi tubuh tidak langsung melihat berat badan Anda. Ini adalah ukuran seberapa banyak berat badan Anda berasal dari massa ramping, yang meliputi otot, tulang, jaringan ikat dan air, dan berapa banyak yang berasal dari lemak. Jika berat badan Anda 150 kilogram, dan 120 pon itu adalah massa ramping, Anda memiliki komposisi tubuh yang 20 persen lemak tubuh.

Kelebihan dan Kelebihan BMI

BMI sering digunakan sebagai ukuran obesitas karena mudah untuk diketahui; Anda tidak memerlukan peralatan mahal, hanya skala dan ukuran pita mendapatkan berat dan tinggi badan Anda. Ini juga ukuran yang baik apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk rata-rata orang.

Namun, BMI bukanlah ukuran terbaik untuk semua orang. Jika Anda "kurus gemuk" - berarti Anda memiliki berat badan yang sehat tapi lemak tubuh yang lebih tinggi dari sehat - Anda mungkin sehat menurut BMI, namun tetap memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit terkait obesitas. BMI menjadi kurang berguna seiring bertambahnya usia. Kebanyakan orang kehilangan massa otot dan mendapatkan lemak seiring bertambahnya usia, jadi Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi "kurus gemuk" pada IMT sehat yang lebih tua yang Anda dapatkan. Sebaliknya, BMI tidak selalu cocok untuk orang sehat dan berotot; BMI Anda mungkin dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, meski Anda memiliki tingkat lemak rendah.

Kelebihan dan Kelemahan Mengukur Komposisi Tubuh

Mengukur komposisi tubuh menawarkan lebih banyak wawasan tentang risiko kesehatan dan penyakit Anda daripada IMT. Karena mengukur berapa berat badan Anda berasal dari massa tanpa lemak dan berapa banyak yang berasal dari lemak, Anda akan mendapatkan wawasan tentang risiko penyakit terkait obesitas Anda, tidak peduli berapa berat badan Anda sebenarnya dalam skala.

Misalnya, orang "kurus lemak" dengan berat badan yang sehat menurut BMI akan dianggap terlalu gemuk sesuai dengan komposisi tubuh mereka, jadi mereka akan diberi tahu risiko penyakit terkait obesitas yang lebih tinggi. Sebaliknya, orang berotot yang memiliki IMT "gemuk" akan memiliki komposisi tubuh yang sehat karena massa ramping dan rendah lemaknya.Melihat komposisi tubuh akan menunjukkan bahwa mereka berisiko lebih rendah terkena penyakit terkait obesitas, bahkan jika mereka menimbang lebih dari rata-rata orang. Komposisi tubuh lebih sulit diukur daripada IMT. Ini umumnya membutuhkan akses ke peralatan profesional terlatih, serta peralatan medis mahal, untuk mendapatkan komposisi tubuh Anda yang akurat. Metode pengukuran komposisi tubuh pada skala lemak tubuh seperti rumah - umumnya tidak terlalu tepat, dan bisa memberi pembacaan yang tidak akurat.

Tujuan untuk Bertujuan untuk

BMI sehat berkisar antara 18 5 sampai 24. 9 - beratnya adalah 125 sampai 168 pound untuk orang yang tingginya 5 kaki, 9 inci, misalnya - menurut Centers for Disease Kontrol dan Pencegahan. Lebih rendah dari itu, dan Anda dianggap kurus. Jika BMI Anda adalah 24 sampai 29. 9, Anda dianggap kelebihan berat badan, dan IMT lebih dari 30 dianggap obesitas.

Tujuan komposisi tubuh yang ideal bergantung pada jenis kelamin Anda, karena wanita membutuhkan lebih banyak lemak tubuh daripada pria untuk melahirkan anak. Secara umum, komposisi tubuh yang melebihi 32 persen lemak dianggap obesitas bagi wanita; Bagi pria, cutoff adalah 25 persen lemak tubuh.

Metrik mana yang harus Anda pilih untuk mengukur kemajuan Anda bergantung pada berat badan dan sasaran kebugaran Anda saat ini. Jika saat ini Anda kelebihan berat badan atau obesitas secara signifikan dari membawa kelebihan berat badan, mulailah melacak kemajuan Anda dengan mengukur BMI Anda. Saat Anda mendekati berat sasaran, Anda dapat mengalihkan fokus Anda ke komposisi tubuh untuk mengukur kehilangan lemak, karena Anda mungkin akan melihat perubahan yang lebih halus dalam skala saat Anda mendekati berat badan yang sehat.

Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, pertimbangkan untuk mengukur komposisi tubuh Anda untuk memastikan Anda tidak terlalu banyak mengandung lemak. Mendapatkan otot dan menurunkan berat badan mungkin tidak memiliki efek signifikan pada IMT Anda, namun sangat mempengaruhi komposisi tubuh Anda, dan juga risiko penyakit Anda.