Bagaimana Mengepul Dengan Protein Shake

Pembangun tubuh membutuhkan lebih banyak protein daripada rata-rata orang dewasa untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Untuk membantu mereka memenuhi kebutuhan ini, beragam suplemen tersedia, termasuk protein shake. Meskipun protein dari goyang tidak mempengaruhi tubuh secara berbeda dari pada protein dari daging, susu atau sumber makanan lainnya, portabilitas dan persiapan minimal membuat goyang nyaman bagi beberapa atlet. Gunakan getar untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, keseimbangan diet Anda dengan makanan sehat lainnya dan berolahraga secara teratur untuk membangun otot dan curah.

Video of the Day

Langkah 1

Tentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan. Menurut American Dietetic Association, pembangun tubuh membutuhkan 0. 63 sampai 0. 77 g protein per pon berat badan setiap hari. Rencanakan untuk memenuhi kebutuhan Anda dengan makan ikan, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan tahu selain protein shake.

Langkah 2

Percobaan dengan berbagai merek protein shake sampai Anda menemukan yang paling Anda sukai. Untuk memaksimalkan keefektifannya, pilih produk yang mengandung whey dan casein; Tubuh menyerap kedua jenis protein ini pada tingkat yang berbeda, jadi goyang yang mengandung keduanya memiliki manfaat jangka panjang. Jika Anda tidak dapat menemukan produk yang berisi keduanya, temukan satu dari masing-masing; campurkan keduanya. Minumlah setengah campuran sekaligus.

Langkah 3

Minumlah protein shake kira-kira satu jam sebelum berolahraga untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda saat berolahraga. Minum goyang kedua segera setelah sesi latihan Anda membantu otot menguatkan dan membangun kembali.

Langkah 4

Memasukkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber lemak alami, seperti alpukat dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Batasi jumlah makanan olahan dan soda yang anda konsumsi. Diet sehat akan memberi Anda energi untuk latihan Anda dan membantu tubuh Anda menguatkan.

Langkah 5

Temui trainer untuk latihan rutin yang dipersonalisasi. Setiap tubuh berbeda; seorang pelatih dapat membantu Anda menyusun rejimen latihan yang paling menguntungkan Anda. Ikuti instruksi pelatih Anda; Jangan bekerja lebih sering atau lebih intens daripada yang dia sarankan.

Tip

• Menurut Manouchehr Saljoughian dari Alta Bates Summit Medical Center, protein whey adalah jenis protein yang paling efektif untuk pembentukan tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga yang berat. Bersabarlah saat Anda membangun kekuatan dan massa otot. Perubahan tubuh butuh waktu.

Peringatan

• Jangan mencoba untuk mendapatkan semua kalori harian Anda dari protein shake. Pertahankan diet seimbang untuk kesehatan dan kesehatan.