Bagaimana Melatih dengan Tangan yang Rusak

Tangan yang patah tidak harus mengarah pada minggu-minggu di sofa menunggu tulang Anda terbenam. Lakukan langkah-langkah untuk mempertahankan massa otot dan kesehatan kardiovaskular sambil menunggu izin dokter melanjutkan semua aktivitas. Ada banyak bentuk patah tulang tangan, gips dan perawatan. Tingkat latihan dan kemampuan Anda akan tergantung pada kesehatan fisik Anda pada saat istirahat dan stabilitas patah tangan Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Bicaralah dengan dokter, ahli bedah atau terapis fisik Anda dan tanyakan tentang keterbatasan Anda. Tangan dan lengan Anda mungkin berada dalam gips atau belat selama 3 sampai 6 minggu saat tulang-tulangnya saling merajut kembali.

Langkah 2

Kembangkan rencana latihan yang tidak termasuk olahraga kontak atau latihan aerobik berefek tinggi, yang mungkin bisa membantu dan mengubah rangkaian tulang penyembuhan Anda. Mengubah posisi tangan Anda saat penyembuhan bisa menyebabkan deformitas permanen.

Langkah 3

Ambil obat nyeri atau antiinflamasi seperti yang diperintahkan sebelum sesi latihan pertama Anda. Tenaga kerja saja bisa memicu ketidaknyamanan di tangan penyembuhan Anda.

Langkah 4

Hangatkan anggota tubuh yang tidak terluka dengan gerakan 10 menit di tempat. Jangan mengayunkan tangan yang rusak, tapi tetap dekat dengan tubuh Anda dan lindungi saat melakukan pemanasan dan berolahraga.

Langkah 5

Bekerja dengan menggunakan anggota tubuh Anda yang lain. Cobalah jalan cepat, bersepeda ulang atau sesuaikan mesin latihan untuk mengerjakan ketiga tungkai Anda yang lain. Anda bisa menggunakan elips, tangga pemanjat atau mesin dayung dengan tangan dan kaki yang bagus.

Tip

• Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berkeringat saat berolahraga, karena uap air ini bisa terbentuk di dalam gips Anda, jika Anda memiliki plester, gips yang tidak dapat dilepas, dan menyebabkan kerusakan pada jaringan kulit atau memfasilitasi pertumbuhan jamur. di dalam pemeranmu

Peringatan

• Hentikan latihan yang menyebabkan rasa sakit pada tangan Anda yang terluka. Jangan berolahraga tanpa izin dokter.