Bagaimana Remaja Meratakan Perut dalam Tiga Bulan

Sebagai remaja, Anda mungkin telah mengembangkan kesadaran akut tentang bagaimana Anda melihat dan apakah Anda cocok dengan orang banyak. Anda mungkin mendapati diri Anda membandingkan tubuh Anda dengan teman sebaya Anda dan berharap Anda bisa mengubah hal-hal spesifik tentang diri Anda. Sementara remaja laki-laki mungkin menginginkan otot menonjol dan kemampuan atletik yang luar biasa, remaja putri mungkin menginginkan fisik yang ramping dengan perut yang rata dan kencang. Apakah Anda sedang mempersiapkan liburan musim panas, tarian sekolah atau wisuda, Anda harus bisa meratakan perut Anda dalam tiga bulan.

Video of the Day

Langkah 1

Terlibat dalam latihan kardiovaskular setidaknya tiga sampai lima kali per minggu. Bahkan jika Anda melakukan ratusan latihan perut per hari, perut Anda tidak akan pernah benar-benar rata jika Anda memiliki kelebihan lemak di sekitar perut. Usulkan setidaknya 150 menit latihan jantung dengan intensitas sedang per minggu selama tiga bulan. Gagasan meliputi jogging, berenang, bersepeda, menari, skating atau berpartisipasi dalam olahraga.

Langkah 2

Sisihkan 15 menit untuk latihan perut yang ditargetkan tiga atau empat hari per minggu. Pada akhir tiga bulan, Anda akan melakukan log 9 sampai 12 jam kerja perut khusus. American Council on Exercise mengidentifikasi tiga latihan perut paling efektif saat terjadi kekalahan sepeda, kursi kapten dan latihan bola bola. Gagasan latihan tambahan meliputi crunches reguler, krisis balik dan papan yoga. Instruktur kebugaran di sekolah Anda dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas latihan perut.

Langkah 3

Tambahkan satu atau dua latihan ekstra perut per minggu di bulan ketiga jika Anda belum puas dengan perut Anda. Meskipun Anda seharusnya tidak berharap untuk sepenuhnya memenuhi tujuan Anda hanya dalam dua bulan, Anda harus siap dalam mencapai perut yang rata dan kencang. Latihan perut ekstra 15 sampai 30 menit per minggu selama bulan terakhir benar-benar dapat membantu mengencangkan perut Anda.

Langkah 4

Kurangi jumlah sodium dan gula dalam makanan Anda, yang keduanya berkontribusi pada perut kembung. Pada awal rencana tiga bulan Anda, mulailah menghilangkan sodium perlahan. Alih-alih memiliki pizza, kentang goreng dan milkshake untuk makan siang, pilihlah sandwich berisi sayuran pada roti gandum dengan buah segar di sampingnya. Bantu menyiapkan makanan di rumah, menggunakan bumbu dan rempah untuk memberi rasa makanan, bukan garam. Saat Anda memasuki bulan dua dan tiga, hilangkan makanan tambahan dari makanan Anda - seperti sup kaleng, makanan ringan dan keju asin. Seiring bulan ketiga Anda berakhir, Anda seharusnya hanya makan makanan cepat saji, permen, permen dan keripik jarang, jika pernah.

Langkah 5

Tukar soda, jus manis dan minuman energi untuk air, mulai hari pertama. Meskipun sesekali Anda dapat memanjakan diri setiap saat, minuman ini sering mengandung gula, natrium dan karbonasi, yang semuanya berkontribusi pada kembung.Air, di sisi lain, membantu membuang racun dari sistem Anda dan memberi kontribusi pada perut yang rata. Selama bulan pertama, langkah ini mungkin terasa sulit - dan bahkan mungkin tidak mungkin. Tapi saat Anda beralih ke bulan dua dan tiga tahun, hasrat Anda untuk minuman manis dan kafein ini harus turun secara signifikan. Jika perlu, tambahkan buah segar ke air untuk meningkatkan rasa dan membuatnya lebih menarik.

Langkah 6

Tidurlah setidaknya tujuh jam setiap malam. Menurut situs Real Beauty, sebuah penelitian di University of Chicago menemukan bahwa orang-orang yang tidak cukup tidur lebih cenderung terlibat dalam makan emosional sepanjang hari. Meskipun hari-hari dan malam Anda mungkin penuh dengan kegiatan akademis dan ekstrakurikuler, rencanakan untuk tidur pada jam yang layak setiap malam. Seperti air minum, cukup tidur harus dimulai pada hari pertama dan berlanjut sampai akhir bulan ketiga. Meskipun kelihatannya sulit untuk mendapatkan cukup tidur pada awalnya, jadwal bangun tidur Anda seharusnya menjadi kebiasaan pada minggu ketiga atau keempat.

Tip

• Karena tubuh masing-masing berbeda, sulit untuk mengatakan bahwa setiap remaja bisa mencapai perut rata dalam tiga bulan. Bahkan jika Anda mengikuti diet sehat, cukup tidur dan berolah raga secara teratur, mungkin masih sulit untuk mencapai perut yang benar-benar rata hanya dalam waktu tiga bulan. Namun, mengikuti langkah-langkah ini sebaiknya menempatkan Anda dengan baik dalam mencapai perut impian Anda. Jika Anda tidak puas dengan hasil Anda di akhir bulan ketiga, terus ikuti rutinitas yang sama sampai Anda berada.

Peringatan

• Masa remaja sering merupakan masa banyak perubahan fisik, beberapa di antaranya dapat mempengaruhi cara berat dan lemak didistribusikan ke seluruh tubuh Anda. Mencapai perut yang rata tidak pernah layak dilakukan pada tindakan ekstrem seperti melewatkan makanan, muntah setelah makan, minum pil diet atau berolahraga secara berlebihan. Perilaku ini bisa sangat berbahaya bagi kesehatan dan keselamatan Anda. Jika Anda sangat memperhatikan berat badan ekstra di sekitar perut Anda, bicarakan dengan dokter atau pelatih kebugaran di sekolah Anda.