Bagaimana Menghitung Jantung Maksimum

Daftar Isi:

Video of the Day
Hal-hal yang Anda perlukan
Tip
Peringatan

Saat Anda duduk di mobil Anda di persimpangan dan berpaling untuk melihat seorang pelari memeriksa denyut nadinya saat dia menunggu untuk menyeberang jalan, dia tidak hanya membunuh waktu. Dengan memeriksa denyut nadinya selama latihannya, dia menyimpan detak jantungnya. Mengetahui detak jantung maksimum Anda memungkinkan Anda menghindari tingkat yang lebih tinggi selama berolahraga dan menyesuaikan intensitas latihan Anda untuk memaksimalkan latihan Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Ambil kalkulator untuk membantu Anda menentukan detak jantung maksimum Anda jika Anda merasa tidak nyaman dengan membuat perhitungan di kepala Anda.

Langkah 2

Kurangi usia Anda saat ini dari 220 untuk menghitung detak jantung maksimum Anda dalam beats per menit. Jika Anda berusia 40 tahun, misalnya, perhitungan yang akan Anda buat adalah 220 minus 40, yang sama dengan 180. Dengan demikian, detak jantung maksimum Anda adalah 180 denyut per menit. Anda seharusnya tidak melampaui detak jantung ini saat berolahraga.

Langkah 3

Berolahraga dalam zona denyut nadi target Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan aerobik. Menurut American Heart Association, zona target Anda berkisar antara 50 dan 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Bagi orang yang berusia 40 tahun, zona sasaran ini antara 90 dan 153 denyut per menit. Menjaga detak jantung Anda dalam rentang ini memastikan intensitas latihan Anda cukup tinggi namun tidak terlalu tinggi untuk membuat jantung Anda terasa sakit.

Hal-hal yang Anda perlukan

Kalkulator
Perhatikan

Tip

Hitung detak jantung maksimum Anda setiap tahun. Seiring bertambahnya usia, tingkat penurunannya maksimal. Untuk memeriksa detak jantung Anda saat berolahraga atau bahkan saat Anda beristirahat, temukan denyut nadi Anda dengan meletakkan dua jari di bagian dalam pergelangan tangan atau di sepanjang pipa angin Anda. Saat menemukan pulsa padat, pantau jam atau jam Anda dan hitung setiap irama yang Anda rasakan selama 10 detik. Kalikan temuan Anda dengan enam untuk menghitung detak jantung Anda saat ini.