Bagaimana Mendaki Tangga untuk Meminimalkan Knee Strain

Lutut adalah sendi yang rentan, terutama jika Anda aktif dan terlibat dalam aktivitas seperti berlari, bermain ski atau bersepeda. Aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga, juga bisa membuat tekanan pada lutut Anda jika Anda menggunakan bentuk yang tidak benar. Sementara seluruh tubuh harus dilibatkan saat berjalan menaiki tangga, bisa jadi umum membiarkan berat badan Anda terjatuh ke kaki Anda, yang bisa menyebabkan lutut menahan beban ekstra. Minimalkan ketegangan lutut di tangga dengan mempraktikkan bentuk yang tepat.

Video of the Day

Langkah 1

Letakkan kaki Anda rata di permukaan tangga saat melangkah, dengan berat di sisi dalam kaki dan jempol kaki Anda. Kaki luar bisa lebih kuat bagi banyak orang; Namun, menempatkan terlalu banyak berat badan Anda di bagian luar bisa membuat lutut Anda tidak sejajar.

Langkah 2

Tekuk lutut saat memanjat naik atau turun tangga. Hindari mengunci lutut dalam posisi keluar, yang bisa memutus sirkulasi ke kaki Anda.

Langkah 3

Jaga agar tubuh Anda sejajar dengan menarik perut dan menahan bahu di atas pinggul. Hindari mencondongkan tubuh ke depan, yang bisa membuat tubuh Anda tidak seimbang dan memaksa Anda untuk memberi tekanan ekstra pada lutut agar tubuh tetap stabil.

Langkah 4

Gunakan tongkat krena atau tongkat jika Anda membutuhkannya; lebih baik menggunakan bantuan alat bantu tersebut daripada melukai lutut Anda. Demikian pula, terus ke pagar untuk dukungan.

Langkah ke atas di tangga dengan kaki stabil dan turun dengan kaki lemah jika Anda mengalami cedera. Tekanan lebih banyak diletakkan di lutut saat naik tangga daripada turun; Karena itu, melangkah dengan kaki yang terluka bisa menyebabkan ketegangan lebih lanjut.

Tip

Libatkan seluruh tubuh Anda saat menaiki tangga, bukan hanya kaki Anda. Inti Anda harus mengeluarkan sebagian dari berat pinggul dan lutut Anda.