Cara Memotong Gula Darah dan Tepung Gula

Bila Anda mengonsumsi makanan yang terbuat dari gula halus dan gandum, kadar gula darah Anda meningkat tajam dan kemudian dengan cepat. drop, mengakibatkan rasa lapar yang bisa mengakibatkan makan berlebih. Seiring waktu, kenaikan gula darah dan insulin yang tidak menentu ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti peningkatan risiko penambahan berat badan tidak sehat, diabetes dan penyakit jantung. Dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup sehat - dan berkomitmen untuk tetap menggunakannya - Anda dapat menghilangkan makanan olahan dari makanan Anda dan membantu memastikan kesehatan Anda terus berlanjut.

Video of the Day

Langkah 1

Bersihkan dapur Anda dan bersihkan lemari es. Keluarkan gula pasir dan semua makanan yang mengandung gula halus dan tepung terigu. Singkirkan makanan olahan seperti biskuit, biskuit, serealia manis, roti putih, kue kering kemasan dan minuman manis.

Langkah 2

Beralihlah ke produk makanan gandum. Meski proses penyulingan membuat tepung terigu yang membuat roti dan kue kering ringan dan lapang, ia merampas butiran nutrisi berharga. Proses penggilingan ini menghilangkan lebih dari separuh vitamin B dan sekitar 90 persen vitamin E. Hampir semua serat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama pencernaan, juga dihilangkan selama proses penggilingan.

Langkah 3

Periksa kata "keseluruhan" saat membeli makanan whole grain. Bacalah daftar bahan pada label makanan saat berbelanja. Produk gandum menghasilkan butiran sebagai item pertama dan akan menggunakan kata "keseluruhan" sebelum biji-bijian. Bahan pertama, misalnya, terdaftar sebagai tepung whole-wheat.

Langkah 4

Carilah sugars tersembunyi saat berbelanja. Panel "Nutrition Facts" pada makanan kemasan tidak hanya mencakup gula alami, yang tidak ditambah gula, tapi juga berisi daftar gula tambahan lainnya. Karena menemukan gula tersembunyi bisa menjadi rumit, lihatlah daftar bahan dan label makanan untuk barang-barang seperti sirup jagung, madu, sirup jagung fruktosa tinggi, konsentrat jus buah, fruktosa, sirup maple, sukrosa, gula merah, dekstrosa atau maltosa.

Langkah 5

Makan lebih banyak buah segar dan bukan makanan olahan dan olahan seperti permen, biskuit dan donat. Makanan olahan dan olahan hampir tidak memiliki manfaat kesehatan. Buah segar, bagaimanapun, memuaskan keinginan Anda akan sesuatu yang manis sambil menyediakan serat dan nutrisi penting bagi tubuh Anda seperti vitamin A dan C, dan mineral seperti zat besi dan potassium.

Langkah 6

Ganti soda manis dan jus buah dengan air. Menurut Harvard School of Public Health, meningkatnya konsumsi minuman manis telah menjadi kontributor utama epidemi obesitas di Amerika Serikat. Campuran soda 20 ons biasanya mengandung 15 sampai 18 sendok teh gula dan sampai 240 kalori. Air, bagaimanapun, tidak mengandung gula atau kalori dan sangat penting untuk kesehatan dan kelangsungan hidup yang baik.