Bagaimana mengatasi sakit punggung yang disebabkan dari memeluk bayi Anda

Orang tua baru mengharapkan malam tanpa tidur dan perubahan popok yang sering, namun banyak yang tidak siap menghadapi tantangan fisik dalam memegang dan membawa bayi selama beberapa jam setiap hari. Nyeri punggung merupakan keluhan umum ibu dan ayah baru. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit Anda, memperbaiki mekanika tubuh Anda dan mengurangi masalah punggung di masa depan yang terkait dengan membawa bayi Anda.

Langkah 2

Paket es atau panas dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Perendaman dalam bak mandi air panas juga bisa memberi kelegaan. Jika Anda menjalani operasi caesar, pastikan dokter Anda telah memberi Anda lampu hijau untuk mandi bak mandi.

Langkah 3

Untuk nyeri punggung yang disebabkan oleh otot yang sakit atau terlalu banyak bekerja, pijat bisa memberi kelegaan cepat. Pada saat yang sama, ia menawarkan cara yang baik bagi orang tua baru untuk bersantai.

Istirahat

Langkah 1

Jangan mencoba kembali ke aktivitas normal terlalu cepat setelah bayi Anda lahir. Tidak mudah menemukan waktu untuk beristirahat saat Anda merawat bayi. Sedikit perawatan diri, bagaimanapun, dapat membantu rumah tangga Anda berjalan lebih lancar. Wanita harus ingat bahwa kadar hormon pergeseran pada akhir kehamilan menyebabkan ligamen dan persendian untuk rileks; daerah ini tetap lebih fleksibel bahkan di minggu-minggu setelah kelahiran dan lebih rentan terhadap cedera.

Langkah 2

Mintalah bantuan keluarga dan teman. Bagian sesar adalah operasi perut besar dan wanita yang telah mengalami jenis kelahiran ini membutuhkan waktu untuk pulih. Dokter Anda akan mengikuti perkembangan Anda pada periode pascapersalinan. Anda harus menunggu sekitar enam minggu setelah operasi sesar sebelum secara bertahap kembali ke latihan biasa Anda.

Langkah 3

Cobalah untuk menghindari berdiri dalam waktu lama karena ini memberi tekanan ekstra pada punggung Anda. Jika Anda perlu berdiri, istirahat satu kaki di permukaan yang terangkat seperti bangku. Gunakan alas kaki untuk mengangkat kaki sambil duduk.

Praktekkan Mekanika Tubuh yang Baik

Langkah 1

Gunakan mekanika tubuh yang benar saat mengangkat bayi dan benda lainnya. Teknik yang tepat adalah menggunakan kaki Anda dan bukan punggung Anda. Jangan membungkuk dari pinggang. Sebagai gantinya, jongkok dengan menekuk lutut dan gunakan kaki untuk diangkat. Anda mungkin mengangkat banyak benda berat dan tidak biasa, seperti jok mobil dan kereta bayi. Pindahkan perlahan dan perhatikan teknik pengangkatan Anda untuk menghindari cedera.

Langkah 2

Jaga punggung lurus saat menyusui dan angkat bayi ke payudara. Jangan bersandar untuk membawa payudara ke bayi Anda. Duduklah di kursi dengan punggung yang kokoh dan gunakan bantal untuk membantu posisi yang tepat. Ini mungkin perlu beberapa waktu untuk belajar; konsultan laktasi dapat membantu Anda menilai ketidaknyamanan dan membuat rekomendasi untuk posisi pemberian makanan yang berbeda.

Langkah 3

Bawa bayi Anda ke dadanya sebelum diangkat. Cedera punggung bisa terjadi jika Anda menjemputnya dengan lengan terulur atau saat memutar atau memutar ke samping.

Langkah 4

Berlututlah di depan anak Anda saat Anda memasukkannya ke kursi mobil. Anda akan berada dalam posisi canggung jika Anda mencoba menekuk tempat duduk sambil berdiri di luar mobil. Gerakan memutar ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan.

Latihan

Langkah 1

Program latihan dapat membantu Anda membangun otot yang mendukung punggung Anda. Dapatkan izin dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru. Mulailah dengan latihan lembut, seperti panggul miring dan beberapa menit peregangan ringan.

Langkah 2

Latihan untuk membangun kembali otot untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan membantu Anda menghindari nyeri punggung. Otot perut Anda memberikan dukungan penting pada otot punggung belakang Anda. Selama kehamilan, otot perut bisa melemah atau terpisah. Dalam kelahiran sesar, sayatan dibuat melalui lapisan otot perut.

Langkah 3

Cobalah untuk kembali ke berat badan sebelum hamil setelah anak Anda lahir. Orang yang kelebihan berat badan cenderung mengalami lebih sering sakit punggung dan memiliki risiko lebih tinggi untuk berbagai masalah kesehatan. Mintalah dokter kandungan atau dokter keluarga Anda untuk meminta nasihat tentang rencana makan. Jika Anda menyusui, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak kalori setiap hari daripada sebelum Anda hamil.

Hal-hal yang Anda perlukan

Obat penghilang rasa sakit

Paket es

Kue panas atau mandi air hangat

Tinja kaki

• Tempat duduk perusahaan
• Bantal
• Tip
• pack style carrier sangat membantu saat berjalan atau menyelesaikan tugas di sekitar rumah. Ikuti petunjuk dari pembuatnya dengan seksama dan amati mekanika tubuh yang baik. Pembawa adalah alternatif yang lebih baik daripada membawa bayi Anda pada satu pinggul, yang menghambat otot punggung bawah Anda.
• Peringatan
• Hubungi dokter Anda jika sakit punggung Anda tidak merespons tindakan perawatan mandiri dalam 72 jam, atau jika rasa sakit Anda menjadi parah, terutama pada malam hari atau saat Anda berbaring. Sakit punggung disertai demam, mati rasa, kesemutan, masalah usus atau kandung kemih, nyeri atau denyutan di dada harus dievaluasi oleh dokter.