Bagaimana Melakukan Latihan Pagi dengan Dumbel

Eksekusi latihan pagi yang baik tampaknya lebih sederhana, namun kenyataannya, itu adalah latihan menantang yang membutuhkan banyak kekuatan di punggung bawah, abs, glutes dan paha belakang. Latihan ini paling sering dilakukan dengan barbell, tapi Anda bisa menggunakan dumbbell. Menggunakan dumbel akan meningkatkan aktivasi otot di bahu dan lengan. Jangan lakukan latihan ini jika Anda menderita sakit punggung atau leher.

Video of the Day

Langkah 1

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan mengarah lurus ke depan sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Menggambar pusar Anda ke arah tulang belakang Anda, dan kontrak perut Anda untuk menstabilkan tulang belakang Anda.

Langkah 2

Tekuk lengan Anda dan tarik dumbbell ke atas untuk beristirahat di bahu Anda. Jaga agar siku lebar dan telapak tangan menghadap ke depan. Tingkatkan intensitas latihan ini dengan mengulurkan tangan ke bahu sambil menahan dumbel. Kurangi intensitas latihan dengan mengistirahatkan barbel di bagian belakang bahu Anda dan bukan dumbel.

Langkah 3

Jaga agar kedua kaki lurus dan punggung rata saat Anda bergerak maju di pinggul, dan turunkan tubuh Anda sejajar dengan lantai sambil menjaga agar dumbbell terlempar ke bahu Anda. Jeda untuk satu hitungan.

Langkah 4

Kembali ke posisi awal tanpa melepaskan abdomin Anda. Jeda sebentar dan ulangi 10 sampai 12 kali.