Bagaimana Melakukan Push-Up dengan Menggunakan Band Resisten

Daftar Isi:

Anonim

Menambahkan perlawanan pada latihan berat badan klasik, push-up, tampaknya hampir tidak mungkin. Anda bisa meletakkan piring berat atau dumbbell di punggung Anda, tapi itu agak berat dan tidak mendistribusikan berat secara merata.

Video of the Day

Di masuk band perlawanan. Strip lateks ini membentang dan berkontraksi seperti karet gelondongan untuk membuat usaha push up Anda semakin sulit setiap kali Anda bangkit kembali ke posisi teratas. Bagian termudah dari push-up - beberapa inci terakhir saat Anda kembali ke papan tinggi - menjadi sekeras bagian terendah, di mana Anda berada tepat di atas lantai. Anda akan menekankan fase latihan eksentrik atau otot-bangunan saat Anda menambahkan band; Dada yang lebih kuat dicapai dengan menantang otot Anda sepanjang rentang gerak.

->

Bagian atas push-up biasanya merupakan fase termudah. Photo Credit: Di_Studio / iStock / Getty Images

Band ini juga memperkenalkan ketidakstabilan ke push-up, yang menyebabkan otot Anda merespons secara berbeda dari pada mereka tanpa band.

Read More: 10 Variasi Push-Up untuk Tubuh yang Lebih Kuat

Bagaimana Melakukan Push Band Mundur

Gunakan pita seperti tabung dengan gagang atau strip dari band resistance tanpa pegangan untuk melakukan resisted push up.

Langkah 1

Bungkus band di belakang punggung bagian atas dan tahan gagang atau diakhiri di masing-masing tangan. Jika band ini terlalu panjang, tersedak sampai kencang.

Langkah 2

Masuk ke posisi push up, menjaga posisi band - di posisi terdepan, Anda seharusnya tidak merasa kendur. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari pada bahu saat menancapkannya ke bawah. Brace otot perut Anda.

Langkah 3

Tekuk siku sampai 90 derajat dan bangkit kembali untuk melakukan push-up. Anda akan merasakan efek terbanyak dari band saat Anda kembali ke posisi teratas. Bekerja sampai tiga set dari 12 pengulangan.

Lakukan dengan benar: Seperti dorongan yang bagus, hindari pinggul Anda naik atau kendur ke bawah. Jaga agar seluruh tubuh Anda lurus seperti papan saat Anda menekan atas dan bawah.

Tingkatkan Intensitas

->

Warna menunjukkan tingkat ketegangan. Foto Kredit: Scvos / iStock / Getty Images

Band resisten hadir dalam berbagai tingkat ketegangan. Mereka biasanya diberi kode warna, namun tingkat warna masing-masing berbeda-beda tergantung merek. Mulailah dengan intensitas paling ringan dan kerjakan dengan cara Anda. Bila Anda dapat dengan mudah melakukan tiga set 12 dengan tingkat tertentu, saatnya untuk naik.

Effectiveness

Band perlawanan push-up dapat seefektif bench press dalam hal membangun otot dada, menunjukkan sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.Dengan menggunakan elektromiografi, para periset memiliki peserta yang melakukan bench press atau resistance band push-up dengan beban yang sama untuk max enam repetisi. Setelah lima minggu berlatih, kedua grup push-up push-up dan kelompok bench press membuat kenaikan kekuatan yang sama bila dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Read More: Perlawanan Bands Versus Weight Training